Детокс меню для ускорения метаболизма, снижения веса и укрепления иммунитета

Праздники вместе с локдауном закончились и теперь, наши будни всё больше наполнены спешкой, где часто находится место вредным привычкам и соблазнам перекусить вкусной, но малополезной пищей. Наступил период после затяжных праздников, когда на смену токсинам должны прийти полезные бактерии и восстановить наш внтуренний баланс. Должны, но почему-то сами по себе никак не приходят. Вместе с нутрициологом Ольгой Еной узнаем что такое детокс и как правильно его организовать с пользой для организма. 

Кадр из сериала «Секс в большом городе»

Нам нужен детокс, когда возникают проблемы с обменом веществ и пищеварением, появляется перманентная усталость, проблемы со сном и перепады в настроении. И тут главное не навредить, ведь и медикаментозное лечение имеет побочные эффекты. Все помнят, как пару лет назад в Instagram были особенно популярны нашумевшие детокс программы, где рацион питания состоял исключительно из свежевыжатого сока и смузи? Так вот, для организма требующего очищения, такой подход пользы не принесет. Давайте разберем, что же такое детокс и в чем его отличие от диет? 

«Детокс питание — это кратковременная коррекция рациона с целью выведения из организма продуктов распада и вредных веществ. Детокс отличается от диеты тем, что похудение является не целью, а сопутствующей реакцией организма на очищение от шлаков и токсинов. Главным помощником в чистке выступает растворимая и нерастворимая клетчатка», — рассказывает нутрициолог Ольга Ена.

Что именно происходит с организмом во время детокса? Главной целью является выведение вредных веществ из кровообращения, печени, кишечника, кожи, почек, лимфатической системы и легких. В результате такого метода очищения:

Разгружается желудочно-кишечный тракт, печень и почки;

Очищается эндокринная система, лимфа и кровь;

Ускоряется клеточный метаболизм;

Укрепляется иммунитет;

Снижается нервозность; 

Улучшается качество сна и работоспособность.

Важно понимать, что детокс — это лишь часть комплексного осознанного подхода к своему организму, где также участвуют водный баланс, сон и физические упражнения. Потребуется сокращение потребления легкоусвояемых и рафинированных углеводов: белого хлеба, овсяных хлопьев быстрого приготовления, чипсов, манной крупы, кондитерских изделий.

Instagram: @emrata

Если в повседневной жизни, в рационе присутствуют алкогольные напитки или мясные и рыбные деликатесы (колбасы, копчености), то на время проведения очищения организма важно обратить внимание и на состояние печени.  Ведь именно она вынуждена перерабатывать токсические продукты обмена этих веществ. Следует на время воздержаться от употребления вышеуказанных продуктов. На помощь печени могут прийти такие привычные продукты как, например, творог — он богат метионином, который способен оказывать выраженное регенерирующее воздействие на печеночные клетки. Если вы не переносите молочный белок или просто не любите творог, то вполне подойдут диетические добавки растительного происхождения, направленные на поддержку печени, например, расторопша, которая является лучшим помощником для печени. 

Instagram: @cindycrawford

Организм нуждается в водном балансе и время детокса как раз идеальный период, чтобы завести привычку пить воду. Исключите из рациона сладкие напитки и пейте больше минеральной или очищенной воды в течение дня — это помогает напитать тело без добавления калорий. Начинать день лучше с большого стакана воды комнатной температуры, при желании можно добавить лимон или его сок. Этот простой ритуал можно повторять за полчаса до обеда и ужина. Берите с собой бутылку с водой и пейте в течение дня. Замените послеобеденный кофе травяным чаем.

«В идеале детокс программа должна длиться не менее месяца. Правильный детокс — это поэтапная комплексная программа, в которой важно не переусердствовать. Например, уже упомянутый детокс на соках, может привести к таким проблемам как панкреатит, спровоцировать диабет и “раскачать” метаболизма в отрицательную сторону», — делится нутрициолог.

Максимально простые и доступные методы детокса — физическая активность (даже 15 минут дважды в день будут эффективны), осознанное питание, вода и психологическая разгрузка.

В питании важно разнообразить рацион продуктами, богатыми хлорофиллом и содержащие витамины группы В (В1,В2Б В3, В5, В9, В12), витаминов С, D, E и P, благотворно влияющих на способности мозга к запоминанию, а также на концентрацию внимания и защиту организма от психического перенапряжения. Кориандр и продукты, содержащие лимонную и яблочную кислоты (виноград, апельсины, лимоны и другие цитрусовые), помогают вывести из организма тяжёлые металлы. Этому также способствуют продукты, богатые селеном — например, бразильские орехи, грибы и семена подсолнуха.

И наконец, если параллельно вместе с очищением у вас есть потребность в снижении веса, то следует увеличить количество полноценного белка в рационе.

Его источниками являются рыба, яйца, молочные продукты без добавления сахара, мясо животных и птиц. Тем, кому противопоказано потребление значительных количеств животного жира, можно посоветовать использование протеиновых смесей растительного происхождения.

Детокс — комплекс мер по гармонизации всех процессов в организме и жизни. В очищении организма быстрого решения нет, как и нет волшебной пилюли, что восстановит баланс всего организма за пару дней. Результатом наших комплексных стараний становится улучшение самочувствия, бодрость, свежая и чистая  кожа коррекция веса, формируются здоровые привычки и нормализуется режим питания. Проверенный вариант детокс-программы предлагает бренд Nutrilite. Базовый набор Body Detox рассчитан на 3 недели и состоит из расторопши пятнистой, протеинового порошка и порошковой клетчатки. 

 

---