Чому гормон кортизол важливий для жіночого здоров’я?

Розповідає зіркова дієтологиня Наталія Самойленко

Стан, який не має сезонності, майже врівноважує по гендерній приналежності, набирає обертів в еру «більше, швидше, цього недостатньо», в час епідеміологічної небезпеки та соціальної нестабільності. Так, той самий стресовий гормон кортизол.

Насправді в усі часи ця фізична та психологічна реакція допомагала людям краще справлятися з критичними ситуаціями, але в хронічному порядку вона руйнує та може мати серйозні наслідки. Кортизол часто називають «гормоном стресу» через зв’язок зі стресовою ситуацією, однак його значення глобальніше, тож розуміння механізму його дії допоможе розпізнати результат надмірного впливу.

Кадр із фільму «Диявол носить Prada»

Чому він необхідний для нашого організму в оптимальній кількості?

Кортизол допомагає контролювати:

Рівень цукру у крові

Артеріальний тиск

Регулює обмін речовин

Зменшує запалення

Підтримує когнітивні функції та цикл сну/неспання

Має вплив на сольовий та водний баланс.

У жінок кортизол впливає на розвиток плоду під час вагітності. Його можна сміливо назвати гормоном для захисту. Але, коли він під контролем. Після того, як так звана «небезпека» пройшла, рівень кортизолу має прийти в норму. Однак, якщо кнопка «вкл.» постійно на затиску, це може сигналізуватись тілом у вигляді порушень:

Емоційна лабільність, депресія, дратівливість, безсоння, погіршення пам’яті

Підвищення артеріального тиску

Слабкість м’язів

Посилення/послаблення перистальтики, печія, нудота, біль в животі

Порушення толерантності до глюкози

Зміни в харчуванні не вилікують патологічний стан, однак можуть бути в пригоді для уникнення ускладнень, тому:

контролюйте якісне наповнення своєї тарілки та кількість споживаної їжі;

уникайте вживання алкоголю;

максимально обмежуйте в раціоні висококалорійні страви зі зниженою поживною цінністю (солодощі, здоба, фастфуд і т.д.);

зменште вживання солі;

додайте більше свіжих овочів, фруктів та ягід, корисних жирів, цілозернових круп та високоякісного білка до свого щоденного раціону.

Окрім того, намагайтеся переключатися з «вкл.» на «викл.», як би складно іноді це не було зробити. Оточуйте себе прекрасними людьми, пейзажами та емоціями.


Реклама

Популярные материалы

10 надежных способов борьбы с осенней хандрой


Как организовать отдых с ребенком, чтобы он не превратился в пытку...


Как не заболеть в холода: 3 лайфхака


Читайте также
Популярные материалы