Багато дівчат, метою яких є схуднення та зменшення об’ємів тіла, роблять ставку на ранкові тренування. Логіка цього вибору полягає в тому, що вранці (особливо натщесерце) рівень глюкози в крові невеликий, що й дає організму прямий доступ до використання жирів як джерела енергії. Однак тут важливо розуміти, що такого роду спалювання жиру можливе лише за допомогою навантажень аеробного характеру.
Ранкові тренування дійсно допомагають нашому тілу «прокинутися»: нервова система і метаболізм більш коректно та ефективно запускаються в роботу за допомогою фізичного навантаження, ніж після еспресо. А прискорення темпів метаболізму якраз і є запорукою успіху в боротьбі із зайвими кілограмами.
Крім того, тренування, проведене вранці, сприяє більшому спалюванню калорій протягом дня. Адже організм змушений витрачати енергію не тільки на підтримку свого неспання, але й на відновлення після тренування.
Якщо ж для вас важливо зберегти м’язову масу, тренування натщесерце не рекомендуються, перед заняттями потрібно поснідати. Причому трапезу варто закінчити за годину до заняття. Це правило справедливе й для вечірніх занять: прийом їжі повинен бути закінчений за годину до тренування.
Персональні тренери Дженніфер Лопес — Девід Кірш і Трейсі Андерсон — стверджують, що ранкові тренування дійсно ефективніші, ніж вечірні, однак справа не в часі доби, а в системності та дисципліні. Вони розповідають, що Лопес часто тренується дуже рано — близько 4:45 ранку, щоб встигнути завершити фітнес-рутину до початку насиченого дня.
Девід Кірш і Трейсі Андерсон пояснюють, що рано вранці набагато менше факторів, що відволікають, і, відповідно, вища ймовірність пропустити тренування. У результаті вам буде простіше сформувати стійку звичку до спортивних навантажень. Зіркові тренери кажуть, що ранкові тренування — це скоріше психологічна перевага, а не фізіологічна, а результат дає саме постійність, а не конкретний час доби.
