ОКТЯБРЬ — МЕСЯЦ БОРЬБЫ С РАКОМ МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ...

ДЛЯ ТЕХ, КТО ЛЮБИТ ЭСТЕТИКУ И СВОБОДУ

«БЫТЬ НЕБЕЗУПРЕЧНОЙ — ЭТО ПРЕКРАСНО», — 10...

СТРАШНО КРАСИВО: 10 ОРИГИНАЛЬНЫХ ИДЕЙ МАКИЯЖА...

53-ЛЕТНИЙ «ТАНЦУЮЩИЙ МИЛЛИОНЕР» ДЖАНЛУКА...

Большой антистресс-гид: техники, витамины и еда для релакса

Азбука здоровья для жителей мегаполиса

Рейтинг статьи / 0
5 5 1

Принято считать, что стресс — нечто негативное в нашей жизни, однако, это не совсем верно. Стресс — это состояние, которое возникает как реакция на события, с которыми человеку трудно или невозможно справиться. Различают острый и хронический стресс.

Острый стресс — это защитная реакция организма на потрясение, событие, угрозу. Например, вы переходили дорогу, и машина резко затормозила — реакция на происходящее: вас бросает в жар, учащается сердцебиение, появляется дрожь в конечностях. Организм выбросил дозы кортизола, и запустил метаболические процессы в организме.

А бывает стресс со знаком плюс. Например, когда вам предстоит публичное выступление и уже от этой мысли вам страшно. Или, когда вы пробуете новые экстремальные виды спорта, делаете что-то впервые и переживаете за результат. Также к стрессу со знаком плюс можно отнести любовные переживания, сильные эмоции по отношению к детям, родителям. Такие эмоции, со слов врачей, полезны для организма и способствуют высвобождению энергии.

Хронический стресс — это отсутствие реализации накопившейся агрессии. Он активирует каскад реакций в организме, который истощает все органы и системы. У женщины, которая длительное время находится в хроническом стрессе, формируется база для развития многих хронических болезней: заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, нерегулярный менструальный цикл, отсутствие овуляции и как следствие развитие вторичного бесплодия. Хронический стресс убивает гормональную систему женщины и уровни гормонов невозможно отрегулировать без лечения хронического стресса. Не зря говорят, что «все наши болезни — от нервов». Проблема в том, что многие люди живут годами в стрессе, накапливая целый список болезней. Как можно распознать тревожные симптомы?

Все симптомы хронического стресса можно разделить на четыре группы:

Первая группа — эмоциональные проявления, когда человек перестает выдерживать напряжение. Например, мы раздражаемся на привычные вещи. Муж громко чихает, ребенок медленно одевается, коллега по работе раздражает своим голосом и т.п.

Вторая группа симптомов — телесное проявление. К ним относят: скрежет зубами, головная боль, нервный тик. Со стороны желудочно-кишечного тракта это могут быть тяжесть, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника, сухость во рту. К симптомам можно отнести ночные пробуждения, звон в ушах и онемение конечностей. Хронический стресс также приводит к нарушению сексуальной дисфункции — снижение либидо, отсутствие возбуждения у мужчин, нарушение менструального цикла у женщин, невозможность забеременеть.

Третья группа симптомов — нарушение когнитивных функций. У людей, которые постоянно испытывают хронический стресс, есть внутренняя тревожность, они не способны долго концентрироваться на выполнении задачи. Болезнь Альцгеймера, которую еще называют болезнью цивилизации, начинает молодеть именно из-за хронического пребывания в стрессе.

Четвертая группа симптомов — это поведенческие изменения, такие как, нарушение аппетита, периодический отказ от еды или наоборот, бесконтрольный прием пищи. Прокрастинация (постоянное откладывание дел на потом) и уход от решения проблем также служит сигналом такого поведенческого изменения. Кроме того, в случае, когда взрослые или дети нервно грызут ногти, это тоже может являться тревожным звоночком таких изменений, которые не следует игнорировать.

Мы то и дело слышим, что наша жизнь — сплошной стресс, но это не совсем так. Мы не можем изменить многие обстоятельства в нашей жизни, но в наших силах контролировать реакцию на те или иные события. Типичные рекомендации в данном случае, такие как медитация, полноценный отдых, просмотр комедии, не всегда помогут. Важно вовремя обратиться за помощью к доктору, это может быть, как терапевт, так и психиатр, т.е. специалист с высшим медицинским образованием.

Перед посещением доктора необходимо сдать следующие анализы: общий анализ крови, ТТГ, Т3св., Т4, желательно индекс HOMA, проверить уровень витамина D. Это необходимо для того, чтобы исключить физические причины, по которым возможен хронический стресс. После опроса и анализа доктор, возможно, дополнительно назначит необходимые анализы. 

Организм реагирует на стресс тремя способами: гиперреакцией, физиологично или отсутствием ответа на раздражитель. Восприимчивость к стрессу зависит от сопутствующих факторов: давление, ожирение, аутоиммунные заболевания, дефицит  витаминов и микроэлементов в организме. Несбалансированное и однообразное питание только усугубляет ситуацию.

Топ-продукты, которые специалисты рекомендуют исключать из своего рациона для профилактики хронического стресса:

• Сахар (сладкая дрожжевая выпечка, конфеты, торты). Допускается несколько долек черного шоколада в день.

•  Сахарозаменители — сюда относят стевию, мед, кленовый сироп, сироп из топинамбура.

• Алкоголь — допускается не более 150-200 гр. сухого красного вина в неделю. Регулярное потребление алкоголя в долгосрочной перспективе понижает уровень серотонина.

•  Кофе и кофеиносодержащие напитки после 15.00. Оптимальным будет одна чашка капучино и две чашки любого чая в сутки, но не более.

При выявлении тех или иных симптомов хронического стресса, рекомендации специалистов всегда сводятся к следующему:

1.    Регулярные посещения специалистов — невролога или психотерапевта.

2.    Занятия на постоянной основе любимым видом спорта. Боксерская груша — хороший способ выброса негативной и накопившейся энергии. Важно, любые физические нагрузки должны быть умеренные, не изнуряющие.

3.    Медитация, дыхательные практики, прогулка на природе и свежем воздухе.

4.    Общение с друзьями и близкими людьми. Исключайте из близкого общения токсичных людей, после общения с которыми у вас повышается уровень тревожности.

5.    Гигиена сна — отход ко сну не позже 23.00 и полноценный 8-часовой сон. При необходимости прием натуральных седативных препаратов в составе которых есть мелатонин, глицин, теанин, ниацин, экстракт зеленого чая, содержащий достаточное количество антиоксидантов полифенолов, обеспечивает пользу для здоровья. Все это поможет снизить стресс и беспокойство за счет повышения уровня серотонина.

6.    Можно попробовать ASMR — новое направление, которое пришло к нам из США для борьбы со стрессом, расшифровывается, как автономная сенсорная меридиональная реакция. Суть этой техники в том, что специальными техниками вызывать у человека приятные ощущения в области шеи и головы. 

7.    Соблюдение диеты, выявление и восполнение дефицита витаминов и микроэлементов. Можно провести коррекцию своего физического и психологического здоровья с помощью с помощью поливитаминного комплекса.

Эксперты немецкой компании Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH разработали витаминные комплексы для женщин Orthomol Vital F (Ортомол Витал Ф) и Orthomol Vital M (Ортомол Витал M) для мужчин, которые являются мощным энергетическим толчком для устранения психологического дисбаланса.

витамины от стресса

Содержание необходимых организму витаминов, обеспечивает правильно подобранный комплекс микронутриентов, состоящий из минеральных веществ, кислот и микроэлементов. Витамины в комплексах подобраны таким образом, чтобы предоставить организму баланс между физическим состоянием и психологической устойчивостью. Комплекс рекомендован при хронической усталости и эмоциональном выгорании. Например, в составе есть витамины А, С и Е, витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния. Они нужны для стабильной работы нервной системы, обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы. 

В составе также есть магний, который снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления. Магний — один из основных помощников в деле устранения стресса, так как он помогает бороться с гормоном кортизолом. При дефиците кальция, могут наблюдаться симптомы раздражительности, усталости, беспокойства, снижение концентрации внимания и расстройства.  Не следует забывать и о витамине D, дефицит которого может сказываться на повышенном ощущении тревоги и депрессии. Включение в рацион Омега-3 жирных кислот в правильной дозировке поможет справиться с хроническим стрессом. 

Снижение гемоглобина говорит о дефиците железа в организме. Акушеры-гинекологи рекомендуют женщинам с обильными менструациями для профилактики анемии регулярно пропивать поливитаминные комплексы с железом для восполнения дефицитов. А йод и селен для профилактики заболеваний щитовидной железы. Дополнительное потребление лютеина и ликопина повышает устойчивость к стрессу.

Мы не можем полностью устранить стресс из нашей жизни, но мы должны принять все необходимые меры для минимизации негативных для здоровья последствий. 

 

ОКТЯБРЬ — МЕСЯЦ БОРЬБЫ С РАКОМ МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Для тех, кто любит эстетику и свободу

Особлива колекція: Reserved Re.Design FW 20-21

10 легких фильмов, чтобы расслабиться после рабочего дня

10 главных трендов в интерьере 2021 года

От Парижа и до Луны: завораживающий танец Марион Котийяр в мини-фильме Chanel №5