Принято считать, что стресс — нечто негативное в нашей жизни, однако, это не совсем верно. Стресс — это состояние, которое возникает как реакция на события, с которыми человеку трудно или невозможно справиться. Различают острый и хронический стресс.
Острый стресс — это защитная реакция организма на потрясение, событие, угрозу. Например, вы переходили дорогу, и машина резко затормозила — реакция на происходящее: вас бросает в жар, учащается сердцебиение, появляется дрожь в конечностях. Организм выбросил дозы кортизола, и запустил метаболические процессы в организме.
А бывает стресс со знаком плюс. Например, когда вам предстоит публичное выступление и уже от этой мысли вам страшно. Или, когда вы пробуете новые экстремальные виды спорта, делаете что-то впервые и переживаете за результат. Также к стрессу со знаком плюс можно отнести любовные переживания, сильные эмоции по отношению к детям, родителям. Такие эмоции, со слов врачей, полезны для организма и способствуют высвобождению энергии.
Хронический стресс — это отсутствие реализации накопившейся агрессии. Он активирует каскад реакций в организме, который истощает все органы и системы. У женщины, которая длительное время находится в хроническом стрессе, формируется база для развития многих хронических болезней: заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, нерегулярный менструальный цикл, отсутствие овуляции и как следствие развитие вторичного бесплодия. Хронический стресс убивает гормональную систему женщины и уровни гормонов невозможно отрегулировать без лечения хронического стресса. Не зря говорят, что «все наши болезни — от нервов». Проблема в том, что многие люди живут годами в стрессе, накапливая целый список болезней. Как можно распознать тревожные симптомы?
Все симптомы хронического стресса можно разделить на четыре группы:
Первая группа — эмоциональные проявления, когда человек перестает выдерживать напряжение. Например, мы раздражаемся на привычные вещи. Муж громко чихает, ребенок медленно одевается, коллега по работе раздражает своим голосом и т.п.
Вторая группа симптомов — телесное проявление. К ним относят: скрежет зубами, головная боль, нервный тик. Со стороны желудочно-кишечного тракта это могут быть тяжесть, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника, сухость во рту. К симптомам можно отнести ночные пробуждения, звон в ушах и онемение конечностей. Хронический стресс также приводит к нарушению сексуальной дисфункции — снижение либидо, отсутствие возбуждения у мужчин, нарушение менструального цикла у женщин, невозможность забеременеть.
Третья группа симптомов — нарушение когнитивных функций. У людей, которые постоянно испытывают хронический стресс, есть внутренняя тревожность, они не способны долго концентрироваться на выполнении задачи. Болезнь Альцгеймера, которую еще называют болезнью цивилизации, начинает молодеть именно из-за хронического пребывания в стрессе.
Четвертая группа симптомов — это поведенческие изменения, такие как, нарушение аппетита, периодический отказ от еды или наоборот, бесконтрольный прием пищи. Прокрастинация (постоянное откладывание дел на потом) и уход от решения проблем также служит сигналом такого поведенческого изменения. Кроме того, в случае, когда взрослые или дети нервно грызут ногти, это тоже может являться тревожным звоночком таких изменений, которые не следует игнорировать.
Мы то и дело слышим, что наша жизнь — сплошной стресс, но это не совсем так. Мы не можем изменить многие обстоятельства в нашей жизни, но в наших силах контролировать реакцию на те или иные события. Типичные рекомендации в данном случае, такие как медитация, полноценный отдых, просмотр комедии, не всегда помогут. Важно вовремя обратиться за помощью к доктору, это может быть, как терапевт, так и психиатр, т.е. специалист с высшим медицинским образованием.
Перед посещением доктора необходимо сдать следующие анализы: общий анализ крови, ТТГ, Т3св., Т4, желательно индекс HOMA, проверить уровень витамина D. Это необходимо для того, чтобы исключить физические причины, по которым возможен хронический стресс. После опроса и анализа доктор, возможно, дополнительно назначит необходимые анализы.
Организм реагирует на стресс тремя способами: гиперреакцией, физиологично или отсутствием ответа на раздражитель. Восприимчивость к стрессу зависит от сопутствующих факторов: давление, ожирение, аутоиммунные заболевания, дефицит витаминов и микроэлементов в организме. Несбалансированное и однообразное питание только усугубляет ситуацию.
Топ-продукты, которые специалисты рекомендуют исключать из своего рациона для профилактики хронического стресса:
• Сахар (сладкая дрожжевая выпечка, конфеты, торты). Допускается несколько долек черного шоколада в день.
• Сахарозаменители — сюда относят стевию, мед, кленовый сироп, сироп из топинамбура.
• Алкоголь — допускается не более 150-200 гр. сухого красного вина в неделю. Регулярное потребление алкоголя в долгосрочной перспективе понижает уровень серотонина.
• Кофе и кофеиносодержащие напитки после 15.00. Оптимальным будет одна чашка капучино и две чашки любого чая в сутки, но не более.
При выявлении тех или иных симптомов хронического стресса, рекомендации специалистов всегда сводятся к следующему:
1. Регулярные посещения специалистов — невролога или психотерапевта.
2. Занятия на постоянной основе любимым видом спорта. Боксерская груша — хороший способ выброса негативной и накопившейся энергии. Важно, любые физические нагрузки должны быть умеренные, не изнуряющие.
3. Медитация, дыхательные практики, прогулка на природе и свежем воздухе.
4. Общение с друзьями и близкими людьми. Исключайте из близкого общения токсичных людей, после общения с которыми у вас повышается уровень тревожности.
5. Гигиена сна — отход ко сну не позже 23.00 и полноценный 8-часовой сон. При необходимости прием натуральных седативных препаратов в составе которых есть мелатонин, глицин, теанин, ниацин, экстракт зеленого чая, содержащий достаточное количество антиоксидантов полифенолов, обеспечивает пользу для здоровья. Все это поможет снизить стресс и беспокойство за счет повышения уровня серотонина.
6. Можно попробовать ASMR — новое направление, которое пришло к нам из США для борьбы со стрессом, расшифровывается, как автономная сенсорная меридиональная реакция. Суть этой техники в том, что специальными техниками вызывать у человека приятные ощущения в области шеи и головы.
7. Соблюдение диеты, выявление и восполнение дефицита витаминов и микроэлементов. Можно провести коррекцию своего физического и психологического здоровья с помощью с помощью поливитаминного комплекса.
Эксперты немецкой компании Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH разработали витаминные комплексы для женщин Orthomol Vital F (Ортомол Витал Ф) и Orthomol Vital M (Ортомол Витал M) для мужчин, которые являются мощным энергетическим толчком для устранения психологического дисбаланса.
Содержание необходимых организму витаминов, обеспечивает правильно подобранный комплекс микронутриентов, состоящий из минеральных веществ, кислот и микроэлементов. Витамины в комплексах подобраны таким образом, чтобы предоставить организму баланс между физическим состоянием и психологической устойчивостью. Комплекс рекомендован при хронической усталости и эмоциональном выгорании. Например, в составе есть витамины А, С и Е, витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния. Они нужны для стабильной работы нервной системы, обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы.
В составе также есть магний, который снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления. Магний — один из основных помощников в деле устранения стресса, так как он помогает бороться с гормоном кортизолом. При дефиците кальция, могут наблюдаться симптомы раздражительности, усталости, беспокойства, снижение концентрации внимания и расстройства. Не следует забывать и о витамине D, дефицит которого может сказываться на повышенном ощущении тревоги и депрессии. Включение в рацион Омега-3 жирных кислот в правильной дозировке поможет справиться с хроническим стрессом.
Снижение гемоглобина говорит о дефиците железа в организме. Акушеры-гинекологи рекомендуют женщинам с обильными менструациями для профилактики анемии регулярно пропивать поливитаминные комплексы с железом для восполнения дефицитов. А йод и селен для профилактики заболеваний щитовидной железы. Дополнительное потребление лютеина и ликопина повышает устойчивость к стрессу.
Мы не можем полностью устранить стресс из нашей жизни, но мы должны принять все необходимые меры для минимизации негативных для здоровья последствий.
