SAVE THE DATE:СТАЛА ИЗВЕСТНА ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ...

ТРЕНУЄМОСЯ ПРАВИЛЬНО: ВПРАВИ НА ЗМІЦНЕННЯ НІГ...

ВАЛЕНТИНА ХОМАЙКО РОЗПОВІСТЬ, ЯК ПОБУДУВАТИ...

40 СОВЕТОВ, КАК РАСКРУТИТЬ СВОЙ INSTAGRAM

25 ЛУЧШИХ ЗВЕЗДНЫХ ВЫХОДОВ В КОСТЮМЕ: ОТ МЕГАН...

Боковая планка: польза и правила выполнения

Пошаговая инструкция

Фото: Getty Images/Global Images Ukraine,

Рейтинг статьи / 0
4 5 20

Боковая планка — одно из самых эффективных упражнений, которое прекрасно прорабатывает косые мышцы пресса. Кроме того, в отличие от своего классического варианта, боковая планка гораздо более активно задействует косые мышцы живота, а вдобавок отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса, ягодиц, ног и спины.

Для выполнения боковой планки вам нужно лечь на пол или коврик для йоги, например, на правый бок. Затем неспеша приподнимитесь и обопритесь на правое предплечье. Важно, чтобы при этом плечи, таз и ноги образовывали одну прямую линию. После этого действуйте по стандартной схеме: вытяните правую руку вверх и замрите в этом положении.

Боковая планка 3

Поначалу стойте столько, сколько можете, совершая несколько подходов. И постепенно увеличивайте нагрузку, доводя время стойки до 2,5 — 3 минут.

Также можно посмотреть видеоинструкцию по выполнению динамической боковой планки, которую оценят продвинутые адепты фитнеса:

 

Save the date:стала известна дата проведения Elle Active Forum 2019

Тренуємося правильно: вправи на зміцнення ніг

Валентина Хомайко розповість, як побудувати сім'ю і не втратити себе на ELLE Active Forum