Боковая планка — одно из самых эффективных упражнений, которое прекрасно прорабатывает косые мышцы пресса. Кроме того, в отличие от своего классического варианта, боковая планка гораздо более активно задействует косые мышцы живота, а вдобавок отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса, ягодиц, ног и спины.
Для выполнения боковой планки вам нужно лечь на пол или коврик для йоги, например, на правый бок. Затем неспеша приподнимитесь и обопритесь на правое предплечье. Важно, чтобы при этом плечи, таз и ноги образовывали одну прямую линию. После этого действуйте по стандартной схеме: вытяните правую руку вверх и замрите в этом положении.
Поначалу стойте столько, сколько можете, совершая несколько подходов. И постепенно увеличивайте нагрузку, доводя время стойки до 2,5 — 3 минут.
Также можно посмотреть видеоинструкцию по выполнению динамической боковой планки, которую оценят продвинутые адепты фитнеса:
