Чи знаєте ви, що ваше імунне здоров`я залежить від лімфатичної системи? Лімфатичну систему іноді називають «сміттєпроводом» організму. Вона відіграє ключову роль в імунній функції та виводить токсини та відходи з тканин організму. Проте ця система часто не отримує тієї уваги, на яку заслуговує.
Що таке лімфатична система
Лімфатична система є частиною вашої імунної системи. Вона складається з лімфатичних судин, лімфатичних вузлів і лімфатичних органів, включаючи селезінку, тимус, мигдалини та кістковий мозок. Ця складна мережа тканин і органів працює разом для циркуляції лімфатичної рідини, відомої як лімфа. Ця прозора водяниста рідина містить білки, жири та поживні речовини, а також білі кров`яні клітини, які називаються лімфоцитами.
Лімфа протікає через органи та тканини, «збираючи» відходи, токсини та інші шкідливі речовини.Потім вона відправляє ці відходи в кров, де вони видаляються печінкою або нирками. Ось чому так важливо підтримувати здоров’я та активізувати лімфатичну систему.
.jpg)
10 простих способів активізувати лімфатичну систему
Рухайтеся
Рух м`язів, дихання та прискорення серцебиття створюють помпову дію, яка стимулює лімфоток. Будь-який вид вправ може допомогти прискорити рух лімфи. Головне — робити їх регулярно.Однією з популярних вправ для прискорення лімфотоку є стрибки на батуті та «лімфодренажні стрибки». Рухи вгору-вниз у поєднанні з дією сили тяжіння посилюють лімфоток.
Йога — ще один чудовий спосіб підтримати лімфатичну систему. Поєднання розтяжки та глибокого дихання стимулює циркуляцію лімфатичної рідини.
Пийте багато води
Зневоднення може спричинити застій лімфи. Вода потрібна вашому тілу, щоб виробляти лімфу і підтримувати її вільний рух. Вживання великої кількості води допомагає лімфі рухатися по всьому тілу, виводячи токсини та відходи. Намагайтеся випивати щонайменше 2 літри чистої води щодня.
Дієта, яка допоможе «розігнати» лімфу
Їжа, яку ви їсте, може як допомогти, так і зашкодити вашій лімфатичній системі. Їжте багато корисних, протизапальних продуктів, таких як:
- Хрестоцвіті овочі
- Зелені овочі
- Ягоди та інші фрукти, багаті на антиоксиданти
- Продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, такі як дикий лосось і сардини
- Корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо, кокосова олія, горіхи та насіння
- Трави та спеції: куркума, імбир, часник і розмарин
Ці продукти забезпечують організм поживними речовини, необхідні для підтримки здоров`я лімфатичної системи. Вам також слід уникати оброблених продуктів, цукру, рафінованих рослинних олій та червоного м`яса, які можуть викликати запалення і погіршити роботу лімфатичної системи.
_(1).jpeg)
Станьте «нетоксичними»
Один з простих способів підтримати лімфатичну систему — зменшити токсичне навантаження. Пам`ятайте, що ця система допомагає виводити токсини з організму. Це означає, що чим більше токсинів ви допускаєте в навколишнє середовище, тим більше роботи доводиться виконувати вашій лімфатичній системі.
Ви можете зменшити токсичне навантаження, обираючи натуральні мийні засоби, засоби особистої гігієни та косметику.
Практикуйте глибоке дихання
Глибоке дихання створює «помпову» дію, яка допомагає лімфі розтікатися по всьому тілу. Дихання животом (так зване діафрагмальне дихання) особливо корисне, оскільки воно змінює тиск у животі — це допомагає лімфі транспортувати токсини в кров, перш ніж вони потраплять до печінки.
Носіть зручний одяг
Багато лімфатичних судин і лімфатичних вузлів розташовані близько до поверхні шкіри. З цієї причини тісний одяг може блокувати лімфоток і призводити до застійних явищ.
Тісні бюстгальтери можуть бути особливо проблематичними, оскільки багато лімфатичних вузлів знаходяться в області пахв і грудей. Тому зробіть своїй лімфатичній системі послугу і носіть вільний одяг і бюстгальтери без кісточок. Це дозволить лімфі вільно рухатися.
Спробуйте масаж сухою щіткою
Суха щітка — це проста техніка для посилення лімфатичної циркуляції. Як випливає з назви, вона полягає в розчісуванні сухої шкіри щіткою з натуральної щетини. Це відкриває пори, відлущує шкіру і стимулює рух лімфи. Драйбрашинг найкраще робити перед прийняттим душу.
_(1).jpg)
Прийміть контрасний душ
Контрастний душ — ще один простий спосіб покращити лімфодренаж. Він передбачає чергування гарячої та холодної води. Гаряча вода розширює кровоносні судини, а холодна звужує їх. Ця комбінація створює ефект насоса, змушуючи лімфу рухатися по всій лімфатичній системі.
Зробіть лімфодренажний масаж
Лімфодренажний масаж — це особлива форма масажної терапії, яка допомагає очистити лімфатичну систему. Ця техніка використовує м`який тиск і точні рухи в певному порядку для посилення лімфотоку. Лімфодренажний масаж можна зробити в домашніх умовах, або записатися на професійний або апаратний – наприклад, Ендосферу.
