Этот комплекс упражнений для девушек рассчитан на тренировку всех групп мышц в домашних условияй. Тренировка позволит обрести безупречную формы в самые сжатые сроки.
Упражнение для группы мышц ног и спины
Спина прямая, руки на поясе, согните ноги в коленях и приседайте так глубоко, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу. Следите за осанкой. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
Упражнение для группы мышц ног и ягодиц
Корпус держим ровно. Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты. При подъеме опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок. Помните, что при маленьком выпаде колено выйдет за носок, что приведет к чрезмерной нагрузке коленного сустава. Выполняйте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
.jpg)
Instagram: @hoskelsa
Упражнение для растяжки мышц спины
Ноги на ширине плеч, выполняем наклон вниз: потянитесь правой рукой к левому носку, задержитесь на несколько секунд. То же самое сделайте в другую сторону. Выполняем 10 подходов на каждую ногу.
Упражнение на укрепление косых мышц живота
Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях. Лодыжку правой ноги укладываем на колено левой. Левую руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приподнимайте корпус, дотягиваясь согнутым локтем к противоположному колену. В верхней точке замрите на 1–2 секунды. Выполняйте 15 подходов. Затем поменяйте положение: лодыжку левой ноги уложите на колено правой, правую руку заведите на голову. Делаем еще 15 раз.
Упражнение на растяжку мышц спины
Садимся на пол, спина прямая, ноги скрещиваем перед собой в позу лотоса. Выполняем наклоны вперед 12 раз.
