В Instagram-аккаунте звездного диетолога Натальи Самойленко появился актуальный материал о том, как как похудеть после Нового года. Праздничные переедания заканчиваются, салат из крабовых палочек порядком поднадоел — самое время возвращаться в предновогоднюю форму!
Instagram: @josephineskriver
Возвращайтесь к прежнему режиму постепенно:
1) Не спешите садиться на «голодные» диеты и разгрузочные дни. Целую неделю организм стрессовал из-за избытка еды, не нужно вводить его в дополнительный стресс внезапными голодовками. Для начала будет достаточно вернуться к обычному режиму питания.
2) Настройте пищевой режим.
Ешьте каждый день примерно в одно и то же время. Не пропускайте приемы пищи — обязательно завтракайте и обедайте. Ужинайте до 19:00 и ложитесь спать в тот же день, когда и проснулись.
3) Уберите простые углеводы. Свою норму сладкого и жирного вы уже съели. Ограничьте фаст-фуд, выпечку и изделия из муки, сахар. В качестве сладкого подойдут свежие целые фрукты в первой половине дня.
4) Придерживайтесь правила экватора. Обязательно обедайте до 15:00, а после 15:00 исключите углеводы (крахмалистые овощи, каши, хлеб и изделия из муки, фрукты и сладости) и продукты с высоким инсулиновым индексом (молоко и молочные продукты, красное мясо).
5) Пейте достаточное количество воды. Начинайте свой день со 1-2 стаканов теплой воды. Употребляйте воду за 30 минут до еды и через час после.
Instagram: @frida_aasen
Ваше меню на день может выглядеть так:
Завтрак: каша / яйца + квашеная капуста или запеченные овощи.
Обед: первое блюдо + мясное блюдо / рыба / птица + салат из свежих овощей.
Ужин: Рыба / морепродукты / яйца / грибы / хумус + овощи в термообработке + полезные жиры (растительные масла, авокадо, семечки и орехи, сало).
Когда наладите пищевой режим, сможете делать разгрузочные дни — день на ✔интервальном голодании (простыми словами, день, когда мы не едим после 16:00 и до 8:00 следующего дня) или ✔лимфодренажный день (6 приемов пищи каждые 2 часа, чередуются белок (кефир или яичный белок) с углеводом (грейпфрут, киви).
Не стоит излишне переживать о набранных за праздники килограммах. Обычно это связано с задержкой воды в организме и по возвращению к привычному рациону, вес также вернется в норму.
