Вы сто тысяч раз слышали об интервальном голодании — принципе разделения суток на два окна: пищевого (когда можно есть) и не пищевого (когда вы воздерживаетесь и только смотрите на торт, но руками не трогаете). Самый популярный вариант интервала — это 16/8, где можно есть только в отведенные 8 часов. По времени окно «отдыха» всегда больше вашего звездного часа у холодильника. Разбираемся, почему это классно!
Индивидуальный расчёт
Вы сами себе режиссёер — значит, вам решать, что и когда есть. В зависимости от своего ритма дня, пищевых привычек и индивидуальных показателей здоровья, можете выбрать, какой по продолжительности перерыв от еды сделать и когда: это может быть 12/12, или 14/10, или любой другой интервал.
Потеря веса
По-честному, даже в мире бодипозитива для многих это важно. И интервальное голодание любезно протягивает нам руку помощи, потому что запускает процесс расщепления жиров за счет уменьшения потребления количества калорий за сутки. Ах, да, при этом, можете есть, что захочется! Звучит заманчиво, ничего не скажешь.
Instagram: @hoskelsa
Никаких запретов
Да, вы все верно прочли. Можете составить меню для пищевого окна из чего-угодно, и никто не будет сверлить вас взглядом за карбонару на ужин. Только лучше организовывать сбалансированный праздник живота, соблюдая свою норму калорий и нутритивную ценность тарелки (б/ж/у и конфетка для настроения), тогда и срываться не придется!
Осознанное потребление
Потому что, когда даже соблазнительное красное яблоко ни-ни, вы учитесь слышать и слушать свой организм. У него, оказывается, тоже есть потребности и нужды, и вы начинаете осознанно выбирать каждый съеденный и такой желанный кусочек. А еще появляется чувство насыщения и лучше чувствуется вкус продуктов. Так что до свидания, переедания!
Противовоспалительная бомба
Самые полезные плюшки получает твой организм. Ученые доказали, что голодание усиливает процесс аутофагии — избавляет организм от уже изживших свое клеток и их частиц. Более того, интервалы способствуют нормализации давления, уровня сахара и инсулина, понижению «плохого» холестерина, еще и улучшают концентрацию, бодрят и делают все, чтобы вам понравиться!
Важно: прежде чем начинать экспериментировать с интервальным голоданием или каким-либо другими режимами питания, посоветуйтесь со своим врачом — особенно, если страдаете хроническими заболеваниями ЖКТ.
Текст: Ася Большак
По материалам cosmo.com.ua
