Сьогодні проблеми зі сном відчувають дуже багато людей: звичайно, головною причиною є підвищена тривога через війну в Україні, а також хронічний стрес через дедлайни, сварки з близькими та інші неприємності.
Щоб ви не страждали від безсоння, ми зібрали 5 правил якісного сну, які ми порушуємо кожен день:
1. Не переїдати за кілька годин до сну. Найкраще іти в ліжко мінімум через 2-3 години після вечері. У такому разі ви досить швидко та міцно заснете.
2. Іти спати до 23:00. Найкорисніші години для якісного сну — з 23:00 до першої години ночі. Саме в цей період відбуваються процеси відновлення та детоксу організму.
3. Спати у повній темряві. Це дуже важливо. Перевірте, щоб не заважало світло з вікон, від wi-fi-роутера або інших джерел. Тільки тоді організм починає виробляти головний гормон сну — мелатонін.
4. Не брати в ліжко гаджети. Причина все та ж — коли організм «бачить» світло, навіть якщо це синє світло екранів, то сприймає його як сигнал до неспання.
5. Не варто багато пити перед тим, як ви плануєте піти спати. Ідеться не лише про алкоголь — це стосується також чистої води. В іншому разі ниркам доведеться надто активно займатися переробкою рідини, і в результаті роботи цього органу буде згодом задіяний весь організм. Замість того щоб спати, він утилізуватиме рідину, випиту перед сном.
