Невеликі перекуси між основними прийомами їжі можуть бути дуже корисними, завдяки чому ви не будете переїдати під час обіду та вечері й зможете підтримувати стабільний рівень енергії.
Дієтологи радять з`їдати невелику порцію (не більше чайної чашки), що містить білки та складні вуглеводи. До складних вуглеводів належать бобові, неочищений рис, хліб із борошна грубого помелу, овочі та фрукти з низьким вмістом цукру тощо. Співвідношення білків і складних вуглеводів має бути приблизно 70 до 30 на користь останніх. Таке співвідношення стабілізує рівень енергії та цукру в крові, завдяки чому настрій протягом дня не змінюватиметься.
Відома українська фітнес-тренерка Аніта Луценко радить п’ять корисних перекусів на всі випадки життя, які допоможуть приборкати апетит і забезпечать заряд енергії.
5 корисних перекусів на всі випадки життя
Авокадо з сиром
Сир — чудове джерело білка, яке насичує, але не додає зайвої ваги. Також у ньому міститься триптофан, який позитивно впливає на нервову систему та полегшує процес засинання. Додаючи до сиру декілька шматочків авокадо, ви збагачуєте раціон високоякісними жирними кислотами та поліненасиченими жирами, які позитивно впливають на серцево-судинну систему.
_(1).jpg)
Морквяні палички з хумусом
Морквяні палички з двома столовими ложками хумусу — це ідеальна закуска! Цінні жирні кислоти, білки та харчові волокна створюють відчуття ситості, абсолютно не обтяжуючи шлунок.
Яблучні скибочки з арахісовим маслом
Наріжте яблуко на часточки та полийте кожну половину чайної ложки арахісового масла. Це дуже смачно та поживно. Переконайтеся, що масло натуральне. Варіанти з пальмовою олією, цукром або іншими добавками не підходять.
.jpeg)
Грецький йогурт з ягодами
Ягоди — джерело користі для організму. Вони містять антиоксиданти, які позитивно впливають на імунну систему. А ще в них не так вже й багато калорій! У поєднанні з грецьким йогуртом ягоди створюють чудовий дует — високий вміст білка, максимум смаку та помірна кількість калорій.
Тост із цільного зерна із запеченим м`ясом
Шматочок тосту із цільного зерна з двома скибочками запеченого м`яса — чудовий перекус для тих, кого чекає насичений робочий день або тренування. Прикрасьте тост улюбленою зеленню або листком салату. У такому перекусі близько 150 калорій і 10 грамів білка.
