ПІДБЕРІТЬ СОБІ КОЛІР ВОЛОССЯ І ДІЗНАЙТЕСЯ ПРО...

LAST DANCE: ВРЕМЯ И СТЕКЛО ВЫПУСТИЛИ ПОСЛЕДНИЙ...

«ИМ ПОТРЕБОВАЛОСЬ МНОГО ВРЕМЕНИ И КУРС СЕМЕЙНОЙ...

ДЖИНСОВАЯ ЮБКА МИДИ — ГЛАВНАЯ ПОКУПКА ЭТОГО ЛЕТА...

«СДЕЛАЕМ АМЕРИКУ СНОВА ГОРЯЧЕЙ», — ПЭРИС ХИЛТОН...

5 фитнес-упражнений, которые работают мгновенно

Терпение и труд? Нет! Совсем другая история.

Теги:

Горящая путевка на курорт вашей мечты, предстоящее свидание с новым парнем или неожиданное приглашение на встречу одноклассников. Знакомо? Тогда дочитывайте эту статью и берите на вооружение эти простые упражнения, чтобы привести тело в тонус в кратчайшие сроки!

1. Планка

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Это упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше) . Выбирайте тип планки в зависимости от уровня вашей физической подготовки: с коленей, полной стопы, с дополнительной платформой, мячем - вариаций на тему достаточно.

2. Выпады

Работают мышцы бедер и ягодиц.

3. Двойное скручивание

Это упражнение развивает верхние и нижние мышцы брюшного пресса. Лежа на полу, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

4. Махи ногами

Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 50 махов правой ногой, а затем – 50 левой. Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.

5. Прыжки на скакалке

Заканчивайте свою тренировку небольшой кардио-нагрузкой. Прыжки на скакалке повыщают общий мышечный тонус всего тела и как любая кардио-нагрузка способствуют похудению. Количество повторений - 300 раз.

Підберіть собі колір волосся і дізнайтеся про свій стиль

7 полезных привычек, которые помогут чувствовать себя здоровее

Гормоны, влияющие на вес

Роскошь в условиях карантина: самые красивые платья Недели высокой моды 

Last dance: Время и Стекло выпустили последний клип

Все, что нужно знать про полисахариды в косметике: рассказывают дерматологи