5 ПРИЗНАКОВ ЭМОЦИОНАЛЬНО НЕСТАБИЛЬНОГО...

КАК ОТДОХНУТЬ И НАБРАТЬСЯ СИЛ ЗА ТРИ ДНЯ

25 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК НА ПОСЛЕДНИЙ ЗВОНОК И...

МІЛА КУНІС ПОКАЗАЛА НОВУ ЗАЧІСКУ НА BILLBOARD...

ОДИН В ОДИН: ПРИНЦЕССА ШАРЛОТТА ПОВТОРИЛА...

Как правильно бегать: 5 главных советов

Их не стоит игнорировать!

1. Правильно обуйтесь.

Мы же девочки, нам достаточно просто подобрать пару, которая нравится по цвету, и в которой удобно. Не забудьте поинтересоваться у продавца-консультанта, подходит ли выбранная модель для длительного бега по асфальту (так безопаснее для суставов и такая обувь подходит для бега на дорожке, в парке и на плотных грунтовках).

Правильная обувь для бега

2. Разминка.

Обязательно перед пробежкой сделайте легкую разминку, которая разогреет суставы. Таким образом удастся избежать растяжений. 

3. Не доводите бег до боли и звёздочек перед глазами.

Для начала бегайте по 10 минут и плавно переходите на ходьбу. Постепенно увеличивайте длину и скорость пробежки. Доведите тренировку до 40 минут и бежите в таком темпе, чтобы можно было при этом говорить.

Бег по лестнице

4. Правильно дышите.

Во время тренировки важно правильно дышать, это экономит силы и энергию. Не дышите часто, как делают многие новички, дышите носом, глубоко и расслабленно.

5. Создавайте «эффект сауны».

Чтобы увеличить потоотделение, наденьте ветрозащитный костюм, не пропускающий влагу или обмотайтесь пищевой пленкой. Через пот выходят шлаки, лишняя жидкость, поэтому, чем больше вы вспотеете во время пробежки, тем лучшего результата достигнете.

Бег с «эффектом сауны»

Кенсингтонский дворец опубликовал первые официальные фото со дня свадьбы Меган и Гарри

5 признаков эмоционально нестабильного мужчины, который разобьет вам сердце

Как отдохнуть и набраться сил за три дня

Загрузка...