КРИССИ ТЕЙГЕН ВЫЛОЖИЛА ПЕРВОЕ ФОТО СЫНА И...

5 ПРИЗНАКОВ ЭМОЦИОНАЛЬНО НЕСТАБИЛЬНОГО...

КАК ОТДОХНУТЬ И НАБРАТЬСЯ СИЛ ЗА ТРИ ДНЯ

25 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК НА ПОСЛЕДНИЙ ЗВОНОК И...

МІЛА КУНІС ПОКАЗАЛА НОВУ ЗАЧІСКУ НА BILLBOARD...

10 способов сладко уснуть

Недостаток хорошего сна - причина многих проблем со здоровьем. Чтобы покинуть клуб полуночников и превратиться в Спящую Красавицу, следуйте этим простым советам.

1.Постарайтесь ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время. Это хорошо влияет на биологические часы и позволяет легче функционировать организму. Сами не заметите, как начнете легко засыпать до 23:00 и рано просыпаться без будильника.

2.Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Когда вы пытаетесь заснуть, мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» информацию за день и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. В этом нет ничего плохого, в конце концов.

3. На ночь выключайте питание Wi-Fi роутера. Так вы не будете поддаваться вредному излучению и противостоите соблазну залезть среди ночи в инстаграм или фейсбук. И, кстати, у всех моделей Wi-Fi роутеров существует возможность регулировки излучаемой мощности, нельзя всегда ставить ее на максимум.

4. Избегайте за час до сна чтения в постели. Особенно, если это напряженные и тревожные книги. Если вы все таки любите почитать перед сном, то лучше остановить свой выбор на легких и книгах или журналах, чтобы не забивать голову ненужными и тяжелыми мыслями.

5. Спать всегда лучше в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма.

6. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и найдите занятие, помогающее расслабиться.

7. Не принимайте никаких лекарств перед сном. Реакция организма может быть непредсказуемой. Иногда препараты могут вызывать расстройство желудка или головную боль.

8. Cпите на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати. Правильные матрас и подушка - залог здорового качественного сна, поэтому на таких вещах нельзя экономить.

9. Не ложитесь спать , если у вас есть силы сделать что-то еще. Какой смысл ложиться в постель, если вы будете думать о незаконченном деле?

10. Многие медики рекомендуют спать нагишом. Сон без одежды позволяет избежать перегрева тела, который, в свою очередь, нарушает выработку гормона роста и мелатонина. Естественная температура тела обеспечивает также лучшее восстановление кожи.

15 проверенных способов предотвратить похмелье

Fity Club: правильное питание для молодой мамы

5 продуктов, от которых нужно отказаться в жару

Загрузка...