ЗИМА БЛИЗКО: СОСТАВЬТЕ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ МАРШРУТ...

ВАШ BEAUTY-ГИД ПО РАСТИТЕЛЬНОЙ КОСМЕТИКЕ

20 БРИТАНСКИХ ФИЛЬМОВ, КОТОРЫЕ ВЫ ТОЧНО НЕ...

КОЛОНКА G: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ОТ СЕКСА Я НЕ ПОЛУЧАЮ...

ELLE INSPIRATION: МИНИМАЛИЗМ, ЦВЕТ...

10 продуктов, которые помогут справиться с осенней слабостью и авитаминозом

Что нужно обязательно есть в межсезонье?

Фото: Getty Images,

Рейтинг статьи / 0
4 5 6

Американские медики придумали специальное название для межсезонной слабости и депрессии: сезонное аффективное расстройство (SAD, Seasonal Affective Disorder). Именно он заставляет нас чувствовать себя уставшими, апатичными, сонливыми и меланхоличными. Расстройство начинает проявляться, как только понижается температура, а дни становятся короче. Что ж, с ним модно успешно бороться! Никаких таблеток: вся сила. как всегда, в еде. Правильный рацион в переходный период между летом и осенью (либо осенью и зимой) должен обязательно включать в себя витамины группы B (В12 отвечает за иммунитет, в то время как В2 и В6 уменьшают чувство усталости и выравнивают настроение). Микроэлементы, такие как железо, повышают работоспособность, а калий поддерживает кровяное давление. Магний борется со стрессом, омега-3 улучшает концентрацию, а триптофан способствует выработке гормона счастья - серотонина. Вот где мы все это можем найти:

1. Сухофрукты

Сухофрукты и орехи богаты магнием, противостоят чувству усталости в течение дня: берите их с собой на перекус.

2. Яйца

В них есть витамин D, E, цинк и омега-3. Идеальный вариант осеннего завтрака.

3. Бананы

В них есть магний и хром - база для выработки серотонина.

4. Курица 

Протеины и В6 на страже хорошего настроения.

5. Шоколад

Богатейший источник триптофана, который борется со стрессом.

6. Паста

Об этом мало кто знает, но в пасте тоже есть триптофан! Также углеводы благотворно влияют на сон.

7. Тунец и лосось

Полезные жиры, омега-3, омега-6 и витамин D: все, что нужно для правильной работы мозга.

8. Мед

Панацея. Обладает бактерицидными (антипростуда) и успокаивающими (особенно в сочетании с горячим молоком) свойствами.

9. Овсяная крупа

Клетчатка, углеводы, протеины, а еще - это источник цинка. Последний помогает справиться с потерей энергии.

10. Бобы

Железо, калий и фосфор - наш ответ усталости.