Мати струнку фігуру, як у Кендалл Дженнер та Ізабель Гулар, мріють мільйони дівчат по всьому світу. Але ключові причини набору ваги в 30, 40 і 50 років можуть відрізнятися. Серед них ви можете знайти тригер, що відповідатиме саме вашому способу життя, підходу до харчування та спортивній рутині.
10 причин набору ваги, про які ви могли не здогадуватися
1. Ви вживаєте антидепресанти
Зіркова українська дієтологиня Наталія Самойленко розповідає, що не всі знають про те, що прийом антидепресантів може супроводжуватися збільшенням маси тіла. Це стає проблемою для багатьох українців, змушених вдатися до цієї терапії для збереження ментального здоров`я. Так, тривале вживання (довше року) антидепресантів може призвести до зниження регуляції серотонінових рецепторів, що згодом призведе до потягу до багатих на вуглеводи продуктів, як-от хліб, макарони та солодощі, що в кінцевому підсумку може спровокувати збільшення ваги.
2. Ви п`єте мало води
Почнемо з того, що процес детоксу неможливо запустити в принципі, якщо ви не п`єте достатньої кількості рідини — а це щонайменше півтора літра, якщо ви ведете в міру активний спосіб життя, і не менше трьох, якщо регулярно займаєтеся спортом. До того ж спрагу ми часом сприймаємо за відчуття голоду. Тому якщо після сніданку або обіду минула лише година, а ви вже не проти перекусити — склянка трав`яного чаю або соку холодного віджиму вам на допомогу. До речі, реальне відчуття голоду також можливо притупити, випивши трохи теплої води — це розслабляє м`язи шлунка.
3. Ви зловживаєте кавою
Минули ті часи, коли поєднання «кава + сигарети» асоціювалося з худими дівчатами в стилі Кейт Мосс. Сьогодні будь-який дієтолог пояснить вам, що кофеїн вивільняє кортизол, який дає організму сигнал викидати в кров велику кількість глюкози. І якщо після чашечки улюбленого напою ви не почнете одразу ж витрачати цей цукор, є великі шанси, що він відкладеться в області стегон і сідниць. До речі, описаний вище процес відбувається і під час стресу. Додамо, що кофеїн містять також чорний і особливо зелений чай, на який багато хто робить ставку у своєму детокс-меню і п`є замість води. Це серйозне навантаження на надниркові залози, тому в європейських клініках і spa-курортах переходять на трав`яні настої або ройбуш.
4. Ви не висипаєтеся
Звичайно, лягаючи пізно спати, багато хто втішає себе думкою, що нестача сил змусить витрачати більше енергії протягом дня. Насправді ні до чого, крім виснаженого вигляду, цей трюк не призведе. Позбавивши себе належних годин сну, ви серйозно порушуєте баланс двох гормонів — лептину і греліну. Кількість першого падає, через що їжа перестає приносити відчуття ситості. А ось рівень другого гормону, відповідального за апетит, різко зростає. Ось чому після недосипу ми найчастіше обираємо більш калорійну їжу. До того ж, коли ми спимо, тіло виробляє гормони росту: воно стає сильнішим і стрункішим. Процеси відновлення відбуваються з 22:00 до 2:00, і якщо в цей час ви не спите, то скинути вагу буде набагато складніше, особливо в нижній частині тіла.
5. Ви не снідаєте
Можливо, ви постійно поспішаєте, а може, вам просто здається, що, пропустивши сніданок, ви скоротите кількість споживаних калорій. І ось уже об 11-й ранку ви нервово поглядаєте на годинник: чи не час обідати? У результаті таких експериментів ви ризикуєте не тільки втратити самоконтроль під час ланчу, а й отримати гастрит. Сніданок допомагає організму тримати під контролем процес синтезу інсуліну, який безпосередньо відповідає за накопичення жирових клітин. До того ж саме вранці організм найкраще засвоює клітковину, яка очищає стінки кишківника і сприяє формуванню його здорової мікрофлори.
6. Ви не замислюєтеся про приховані цукри
Крім того, що виробники додають солодкий сироп у кетчупи та соки з пакетів, високим вмістом цукру вирізняються навіть нешкідливі на перший погляд сухофрукти (а разом з ними веганські солодощі) і улюблений багатьма бальзамічний соус. Захиститися від непрошених калорій можна тільки одним способом — вивчати склад продуктів, що купуються, навіть якщо вони не мають нічого спільного з десертами. Як денний перекус віддавайте перевагу зеленим сортам яблук і цитрусовим. А якщо не можете відмовитися від сухофруктів, пам`ятайте, що їхня денна порція має бути розміром із дитячий кулачок.
7. Ви не можете відмовитися від алкоголю
Звісно, можна нескінченно міркувати про неоціненну користь хорошого вина для серцево-судинної системи та душевної рівноваги. Але дієтологи категоричні: будь-який алкоголь загострює відчуття голоду, і ви можете перестати контролювати себе. У всіх сенсах. Алкоголь всмоктується в першу чергу і, потрапляючи в шлунок разом з їжею, «перемикає увагу» систем метаболізму на себе, в результаті жири та вуглеводи йдуть «у запас».
8. Ви налягаєте на горіхи
Горіхи здаються дуже правильним перекусом, і загалом це так і є. Однак, як і у випадку з більшістю продуктів, ними не варто захоплюватися. Спробуйте щодня опівдні їсти жменьку кеш`ю — і ви побачите, що станеться з вашою талією через місяць. Пам`ятайте, що жирні кислоти — це прекрасно, але в розумних межах.
9. Ви надто захоплюєтеся спортом
Спорту багато не буває — це чиста правда. Водночас багато дівчат схильні робити собі поблажки у вигляді зайвого тістечка або свіжої випічки після гарного тренування в залі. Це поширена помилка. Тому насамперед зосередьте 30% своїх моральних і фізичних зусиль на спорті, а 70% — на напрацюванні усвідомленого і вдумливого підходу до харчування. Читайте книжки, вивчайте нові способи приготування їжі, не лінуйтеся «заморочуватися» з приготуванням зелених смузі. Пам`ятайте: навіть дієта має приносити задоволення.
10. Ви неправильно перекушуєте
Дієтичні батончики, протеїнові шейки та ізотонічні напої, звісно, корисніші, ніж шоколадки та газована вода. Але не варто надто захоплюватися дієтичними перекусами. Адже це теж калорії, і їх необхідно контролювати. До того ж подібна їжа часто не приносить задоволення, і за вечерею ви можете несвідомо дозволити собі зайвого. Тож просто не перегинайте палицю, налягаючи на щось одне. Дотримуйтеся балансу. І в харчуванні, і в емоціях, і в житті загалом. Гармонія — наше все.
