Украинка Яна Саленко - звезда ансамбля Владимира Малахова (Staatsballett Berlin), лауреатка главной немецкой хореографической премии «Tanzpreis» и приглашенная солистка Королевского балета Великобритании.
О питании
Обожаю сладкое, можно сказать, это моя любимая еда. Иногда вместо обеда в театре могу шоколадку съесть. Сладости очень быстро усваиваются и дают энергию. Но, конечно, я стараюсь держать себя в рамках. По выходным, когда нет репетиций, ограничиваю себя.
Я не люблю готовить, так что мой принцип – что-то быстрое и полезное, например рыба, запеченная в фольге в духовке. Еще очень люблю курицу во всех видах.
Отказалась от жирного, после беременности начала изучать вопрос питания. Если раньше я ела очень мало, но вредную пищу, в основном сладости, то после беременности обратила внимание на полезные продукты. Они помогают мне оставаться сытой и не поправляться.
О тренировках
В балетном зале я провожу обязательных 2 часа класса, а потом все зависит от репертуара, количества репетиций. Максимум – 8 часов, но так бывает примерно раз в неделю.
Я всегда прислушиваюсь к себе. Если чувствую, что устала, обязательно передохну. У тела должно быть время восстановиться. Больше всего мне помогают расслабиться теплая ванна и сауна.
Перед классом разогреваюсь, делаю гимнастику на полу, она уберегает от травм. Когда приезжаю в Ковент-Гарден, обязательно занимаюсь пилатесом. У них есть специально разработанная программа для танцовщиков, это нечто! Она прекрасно восстанавливает мышцы и так мне нравится, что я могла бы целыми днями заниматься по ней в зале.
О восстановлении после беременности
Я занималась по комплексу, который мне посоветовал врач. Но мне так хотелось поскорее вернуться к работе, что я делала все упражнения с удвоенной силой. Занималась даже ночью, когда ребенок будил, чтобы не терять время. Уже через 2 недели после родов я впервые пришла в зал. Но делала все очень аккуратно, с перерывами, прислушиваясь к собственным ощущениям. И постепенно втянулась в привычный ритм.
Постоянно работаю над укреплением мышц ягодиц, так как они помогают держать баланс в балете и позволяют отлично выглядеть на пляже.
Больше всего люблю разные упражнения на пресс: сейчас много спортивных приложений – можно найти любые идеи для тренировок.
.jpg)
О моде
Я не очень слежу за модой, в основном ношу спортивные вещи, главное, чтобы было удобно. Раньше часто носила каблуки, но теперь перешла на комфортную обувь. Иногда даже сын мне говорит: «Мама, ты одеваешься как девочка». Так что, когда мы с ним куда-то идем, я стараюсь надеть что-то построже, повзрослее.
Зато в зале могу менять наряды по 3 раза в день! Так как на работе я постоянно вижу себя в зеркале и критически оцениваю, хочется, чтобы тренировочная одежда была красивой. Разные балетные бренды присылают много подарков, так что такая возможность всегда есть.
.jpg)
