Дневник для похудения – это карманная книжечка, в которую следует записывать абсолютно все, что было съедено и сделано за весь день. Недавно я завела себе такой дневник и, честно говоря, просто в восторге! В таком блокноте расчерчены обязательные поля, которые я исправно заполняю в течение дня: что было съедено, объем порции, время приема пищи, количество килокалорий, количество выпитой воды, физические нагрузки, а также эмоциональное состояние и время сна (очень важный фактор для здорового режима). Записи помогают мне контролировать себя и свой рацион и подводить ежедневные итоги. Если в течение дня я все делала правильно, то в конце страницы могу поставить маленький значок «+», что очень приятно, ведь именно в этот момент я осознаю, что сегодня еще на шаг приблизилась к цели и завтра смогу с гордостью стать на весы. Еще в дневнике есть полезные таблицы калорийности продуктов и таблицы расходования калорий, при помощи которых можно определить коэффициент продуктивности дня и сделать определенные выводы.
Похожие материалы:
Дневник помогает адекватно оценить ситуацию и заметить мелочи, о существовании которых вы даже не догадывались. Например, может очередной стакан латте был все-таки лишним? Ведь в средней порции содержится около 200 килокалорий, чтобы сжечь которые вам потребуется целый час ходьбы или 45 минут езды на велосипеде. Вот о таких мелочах и идет речь.
Кроме того, ведение дневника имеет сильное психологическое влияние на человека, которое помогает в достижении целей. Например, снижается риск «срывов»: нежелание испытать чувство стыда и слабости, съев «запрещенный» продукт, усиливается равномерно с чувством гордости и уважения к себе при хорошем поведении. И можете не бояться осуждения других - ничего подобного не произойдет, это ваш личный дневник и никто кроме вас его не прочтет.
Всегда есть выбор: при очередной неудаче убеждать себя в том, что вам этого не нужно или сжать волю в кулак и достичь результата мечты. Желаю вдохновения и терпения на протяжении всего нелегкого пути!
