Восстановление после праздников

Тренировочный процесс

Главное – это плавное вхождение. В первую неделю необходимо давать своего организму лишь 60% от привычной нагрузки. Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь: посещаете занятия в групповых студиях, предпочитаете кардиоактивность, работаете в тренажерном зале по классической сплит-системе либо же увлекаетесь каким-то функциональным тренингом.

Почему? Первые две недели после прекращения тренировок у человека, регулярно посещающего спортзал, мышцы еще работают в привычном режиме, то есть продолжают затрачивать такое же количество килокалорий, как и в период регулярных тренировок. Ни для кого не секрет, что основное энергопотребление происходит не во время физических нагрузок, а во время отдыха. А после двух недель мышцы начинают «забывать» восстанавливаться.

И что же мы имеем после двухнедельного перерыва? Перестает затрачиваться энергия на восстановление организма, и мы начинаем обрастать слоем дополнительного жира. А одна из основных задач организма – накопить больше энергии и не дать умереть нам от голода и холода.

Незамедлительное возвращение к тренировкам, несомненно, правильное решение, однако тут возникает часто встречаемая ошибка – выложится на 150% на первом же занятии. Обычно после такой тренировки, кроме сильной крепатуры и огромного нежелания идти снова в тренажерный зал, у нас понижаются метаболические показатели. Это происходит потому, что организм получает сильнейший стресс, и нервная система может заблокировать процесс выработки энергии из жира. В результате мы получаем эффект обратный тому, к которому стремимся. Зачем тратить время и силы, восстанавливая то, что можно сохранить правильными действиями.

Итак, правильные действия. Начните с многосуставных упражнений. Таким образом больше мышц будет вовлечено в работу. Например, приседания с весом, который равен 60% от рабочего. После третьей тренировки чаще всего переходят уже к стандартному рабочему весу, причем при таком подходе мышцы будут быстрее откликаться на проработку.

Правильное питание

Самое «опасное» в праздниках – застолье, во время которого «наносится удар» практически по всем органам пищеварения. И как правило, количество потребляемых килокалорий превышает количество затраченных.

Некоторые девушки соблюдают диету перед праздниками, чтобы потом позволить себе лишнее во время веселых каникул. Это совершенно неправильная стратегия: организм после голодовки начинает выполнять свою основную задачу – накапливать энергозапасы с удвоенным усердием, в результате активнее набирает вес. Праздники прошли, а лишние килограммы появились. И тут снова некоторые прибегают к жесткой диете. Но организм уже попадался на эту удочку и теперь с еще меньшим желанием расстается с запасами питательных веществ.

Что же есть и как? Следует увеличить количество нежирных белковых продуктов: кисломолочные продукты, нежирный творог, куриное или индюшиное филе, рыба, морепродукты, – а также количество овощей и цельнозерновых каш. Фрукты, как и все углеводы с высоким гликемическим индексом, следует потреблять в первой половине дня. В идеале, питание должно быть дробное 4-5-разовое, с перерывами между приемами пищи не больше четырех часов и небольшими порциями.

В этот период важно пить много воды, чтобы очистить организм и избавиться от шлаков. Пить воду нужно небольшими порциями, из расчета 30 миллилитров на килограмм массы тела в день.

Восстановление

Полноценный 7-8-часовой сон поможет организму эффективнее справляться со всеми своими задачами. Во сне происходит восстановление. Системы организма заняты только тем, чтобы привести в норму все свои механизмы.

При соблюдении этих простых, но таких необходимых нашему организму действий, мы получим здоровое, красивое тело и позитивное настроение.

---