Наша кожа — один из самых больших органов, ее поверхность составляет 1,5-2,0 м2, и она находится в постоянном контакте с окружающей средой. На ее состояние влияет множество обстоятельств. Факторы, влияющие на здоровье кожи, можно условно разделить на внешние и внутренние.
К внешним относятся: качество воздуха, его загрязненность, уровень влажности, солнечная инсоляция, вода, которой мы умываемся, косметические средства и процедуры, которые мы используем и насколько они соответствуют типу кожи.
К внутренним факторам можно отнести, в первую очередь генетику человека, ведь именно гены кодируют тип и фототип кожи, особенности ее строения и начало процессов старения.
Instagram: @sarasampaio
Важным фактором здоровья кожи являются привычки и особенности образа жизни:
- длительность сна;
- качество и режим питания;
- курит ли человек или употребляет алкоголь сверх меры;
- часто ли бывает на свежем воздухе;
- какое количество воды пьет в течение дня.
И немаловажно психологическое, эмоциональное состояние, ведь плохое настроение влияет на иммунную систему, а кожа является ее важной частью.
По данным Национального института сна количество часов сна, необходимых для полноценного отдыха зависит от возраста. Например, подросткам необходимо от 8 до 10 часов, совершеннолетним и взрослым людям от 7 до 9 часов, пожилым — 7-8 часов. О дефиците сна говорят непродуктивность в течение дня, набор веса, заторможенность реакции, потребность в кофеине.
Instagram: @leoniehanne
Данных о необходимом количестве жидкости в день очень много, существуют даже таблицы расчета по весу и полу. Британская Национальная система здравоохранения рекомендует пить от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая напитки без сахара.
Формула расчета суточной потребности в жидкости следующая: 35 мл жидкости, умноженная на вес. Это количество также зависит от условий окружающей среды и уровня физической активности.
Instagram: @kayla_itsines
Ученые подсчитали, что для улучшения самочувствия достаточно ежедневных 20-минутных прогулок на свежем воздухе. По другим данным, необходимо гулять не менее 120 минут в неделю. По моему мнению, чем больше человек проводит времени на свежем воздухе — тем лучше. Главное, чтобы прогулки вошли в привычку и стали регулярными.
