Что есть в разные фазы менструального цикла: советы диетолога

От фазы менструального цикла зависит не только состояние девушки, но и её вкусовые предпочтения, уверена звездный диетолог Наталия Самойленко. Она уверена, что минимально управлять самочувствием поможет питание, которое имеет свои особенности в каждую фазу цикла.

Instagram/bittersweetcolours

6-14 день цикла — фолликулиновая фаза

Уровень эстрогенов и прогестестерона постепенно повышается, в этот период мы легко контролируем аппетит и сбрасываем лишние килограммы. Главная задача в этот период — восстановиться после предыдущей кровопотери и подготовить организм к овуляции. Помогут в этом продукты, богатые:

1. Железом: мясо, рыба и морепродукты, семена тыквы и кунжутные, гречка, киноа, яблоки, гранат.
2. Фитоестогенами: льняное семя, миндаль, грецкий орех, авокадо, бобовые.

15-17 день — овуляция

Вероятность забеременеть в этот период самая высокая. Сейчас вы на пике привлекательности, энергии и возможностей. В эти дни полезно обогатить рацион продуктами:

1. Цельнозерновые каши: гречка, киноа, пшено.
2. Продукты, богатые антиоксидантами: ягоды (голубика, черника, клубника, малина), листовая зелень, овощи.
3. Оливковое масло, льняное семя, жирные сорта рыбы.

18-28 день — лютеиновая фаза

Эстрогены снижаются, если не произошло оплодотворение, снижается и прогестерон.

Именно сейчас дико начинает расти аппетит и хочется всего самого сладкого и вредного на свете. Очень важно не дать слабину, а соблюдать правильный рацион и есть:

1. Достаточно белка, продукты, богатые серотонином, магнием, калием, витаминами группы В (листовые овощи), цельнозерновые каши, яйца, бананы, орехи, черный шоколад, тыквенные семечки.

⠀

⠀
Instagram/mirenalos

❕Важно исключить алкоголь, кондитерские изделия, красное мясо, соль в больших количествах.

1-5 день цикла — менструальный период

Советы, которые помогут чувствовать себя лучше:

Пейте много воды и травяного чая. Ромашковый чай оказывает противовоспалительное действие, снижает стресс и раздражительность.

Instagram/tinakunakey

Полезные продукты:

1. Бананы и лосось (Омега - 3) помогут уменьшить болевые ощущения.
2. Яйца и брокколи — источники железа.
3. Горький шоколад. Наша порция — максимум 20-30 г и строго до 15:00.

---