Управление негативными эмоциями — навык, который не только делает вашу жизнь счастливее, но и превращает вас в отличного друга и хорошего переговорщика. При этом всем нам кажется, что овладеть им достаточно сложно.
Практический психолог Юлия Ворман объясняет, что для решения проблемы существует действенный прием. Эмоциональный серфинг — это техника регуляции интенсивных (в основном негативных) эмоций из поведенческой психотерапии. Как правило, испытывая сильные эмоции, люди либо пытаются подавить их, либо автоматически поддаются импульсу и действуют в соответствии с эмоциями, о чем часто сожалеют со временем.
Техника «Эмоциональный серфинг» предлагает не блокировать свои эмоции, не реагировать на них привычным автоматическим способом, а принимать эмоцию и наблюдать за ней, никак при этом не реагируя. Как волны, эмоции приходят и уходят.
Соглашаясь с реальностью и радикально принимая негативные эмоции, не осуждая их, мы можем существенно облегчить боль и страдания, не прибегая к дисфункциональному поведению.
Ход практики:
Внутренне сделайте шаг назад и взгляните на свою эмоцию.
Назовите свою неприятную эмоцию словами, например: «У меня есть тревога/страх/гнев и т.д.».
Насколько сильна эмоция по шкале от 1 до 100?
Наблюдайте за реакциями своего тела.
Наблюдайте за своими мыслями.
Наблюдайте за своим желанием реагировать (побуждением к действию), никак не реагируя при этом.
У вас есть эмоция, но вы не сама эмоция.
Дышите, наблюдая за дыханием.
Начните снова с п. 1.
Скоро вы заметите, как волна спадет.
