Зачем жить в изнуряющем стрессе, если можно начать с простых шагов и все изменит? Если они станут привычкой, то вашему мозгу и телу это понравится, и стресс покинет вас. Речь идет об умении определять источник стресса, об отдыхе и заботе о себе. А также о нескольких несложных приемах, благодаря которым можно повысить свою эффективность. Простыми лайфхаками, которые можно внедрить в любую жизнь, делится общественный деятель, продвигающий идеи гуманизма, практикующий психолог, эксперт в сфере отношений и воспитания, сертифицированный коуч, бизнес-тренер и новатор в сфере образования Марина Романенко.
Cтресс помогает выжить
Стресс и концентрация внимания похожи на близнецов, которые никогда не бывали порознь и очень остро реагируют на поведение друг друга. Да, стресс мешает вести привычный образ жизни, ухудшает ее качество и снижает эффективность на работе и дома — везде. Однако стресс — это не новомодное понятие, касающееся только современной жизни с ее сумасшедшим темпом. Стресс существует столько, сколько существует жизнь на планете Земля.
Стресс — это реакция живого организма на внешнюю угрозу с целью обеспечить себе выживаемость. Если посмотреть под микроскопом в чашку Петри с амёбой, в которую тыкают иглой, то можно увидеть, как амеба сократит щупальце, чтобы уцелеть. Это и есть реакция организма на внешний раздражитель с целью обеспечить себе выживаемость. Именно благодаря этому человечество и выжило.
Instagram: @gisele
Существуют три стадии стресса, и некоторые из них даже полезны. Рассмотрим каждую из них.
Как тревога спасает нашу жизнь и одновременно портит ее
Первая стадия стресса — тревога. Когда мы тревожимся, то улучшается память, повышается иммунитет, ощущается прилив сил и бодрости, повышается концентрация внимания. Это позволяет определить источник тревоги. Например, шорох в лесу: он от птицы, которая пролетела, и мне ничего не грозит, или это хищник вышел на охоту? В такой ситуации человеку нужно мобилизоваться, чтобы либо вступить со зверем в бой и победить его, либо убежать. В обоих случаях нужны прилив сил и энергия. И тогда у нашего организма появляется суперспособность. Работать так без вреда себе он может кратковременно.
Вторая стадия стресса — адаптация. Опираясь на полученный ранее опыт, мы правильно реагируем на стресс — вырабатывается стрессоустойчивость.
Однако очень вредна третья стадия стресса — истощение. В нее попадают, когда долгое время работают без перерыва и не успевают восстанавливаться; когда человек потерял кого-то близкого и никак не может выбраться из стадии горя; когда мы, попав под бомбардировку, долго не можем справиться с ее последствиями. Другой пример — недружественная обстановка на работе или семья, которая становится не теплым местом, где тебе хорошо, а местом, где тебя все время критикуют, не одобряют, где нужно постоянно защищаться.
Instagram: @cocorocha
Умейте распознавать истощение. Мышцы всегда напряжены, особенно в области шеи, спины. Появляются головные боли. Нет аппетита или мы переедаем. Нарушается сон — человек спит, но не отдыхает за ночь. Ухудшаются память, концентрация внимания, координация движений. Постоянное чувстве тревоги — по поводу и без повода. И кажется, что невозможно вырваться из этого бесконечного круга. Но на самом деле можно вырваться, и давайте разберемся как.
Пути выхода из хронического стресса
1. Определите, что вас вгоняет в стресс.
На листе чертим вертикальную линию и выписываем сначала все, что нас тревожит. В колонке рядом присваиваем каждому пункту ранг важности — от 0 до 10. То тесть 10 — это то, что надолго вышибает вас из себя. А 1 — это «так себе», «я справляюсь с этим».
На отдельном листе бумаги записываем пункты с оценками 10, 9, 8, 7. И начинаем думать, сможем ли мы решить это сами. Если вы что-то можете решить сами, то пишите: «Решаю сама». А если что-то не можете решить сами, тогда думаете, чтобы просить помощи, и просите.
2. Дайте отдых истощенному организму.
Оставить неубранную посуду или неубранный дом, оставить немытыми окна и сказать всем: «Простите, вот не смогла я сегодня». И лечь поспать, полежать либо же выйти на прогулку. Если вы такой же, как и я, трудоголик, то поверьте: наступает момент, когда вы начинаете ценить баланс между трудом и качественным отдыхом.
Сделайте еще один шаг — цифровой детокс. Не кладите телефон рядом с кроватью, чтобы утром не браться за него сразу и не просиживать с ним в руках часами по вечерам.
Instagram: @bellahadid
3. Победите стресс расслабленностью.
Стресс и расслабленность — это категории-антагонисты. Нельзя испытывать стресс, когда расслаблен. Невозможно быть расслабленным, когда в стрессе. Лучше всего расслабляет смех —расслабление происходит на нескольких уровнях: вздрагивают позвоночник и плечи. В этот момент питание и кислород получает обычно сдавленное межпозвоночное и межреберное пространство. Это прекрасный массаж. Так же мы расслабляемся ментально и эмоционально.
Добавьте к этому SPA-процедуры, если это возможно, расслабляющие ванны, контрастный душ, прогулки на свежем воздухе, хорошо проветренную перед сном комнату. И со временем вы почувствуете себя иначе.
Примите решение общаться с приятными людьми и не общаться с теми, кто вам не нравится. Если нужно и можно — меняйте работу. Радуйте себя красивыми вещами, теплыми и уютными семейными посиделками. Начните с этих простых шагов — и вам понравится, вы не захотите больше жить в изнуряющем стрессе. Ваша эффективность повысится, концентрация возрастет, и вы почувствуете, что, если понадобится, сможете свернуть горы.
