Интуитивно мы чувствуем, что работа и отдых — это разный опыт. Работа нуждается в усилиях, концентрации внимания, затратах физической и психической энергии. Именно это в конце дня приводит к ощущению усталости и желания иметь какой-то период, когда гормональный фон, сердечный ритм и другие физиологические процессы смогут вернуться к исходному уровню.
Если же этого не произойдет, наша усталость нарастает, организм истощается, что будет сказываться на здоровье. Это не нормально, когда к концу дня не удается расслабиться, не можете сосредоточить внимание на текущих делах, а следующий рабочий день начинаете уже уставшей.
Люди, которые остаются без отдыха, жалуются на усталость, психологический дистресс и сердечно-сосудистые проблемы. Преподаватель кафедры психологии и психотерапии УКУ Анастасия Широкая рассказала, какой отдых способствует качественному восстановлению:
Большинство дел, которые мы выполняем, можно разделить на такие, которые предъявляют нам больше и меньше требований. Дела, которые не выдвигают особых требований к нашим психобиологическим системам, например полежать на диване и смотреть телевизор, будут способствовать восстановлению больше всего. Но не все так просто — пассивный отдых коррелирует со скукой и апатией.
Исследования показали, что активности, на которые мы тратим мало усилий, почти или совсем не влияют на процесс восстановления: после них люди далеко не всегда чувствуют, что отдохнули и готовы к работе.
Также существует предположение, что то, чем именно человек занимается в свободное от работы время, не столь принципиально. Но важно, чтобы этот опыт позволял полностью отвлечься от работы, расслабиться, способствовал саморазвитию и возвращал ощущение контроля над распределением собственного времени.
Если вы утвердительно можете ответить на следующие 4 вопроса, то ваш отдых можно считать полноценным.
В свободное от работы время:
Я забываю о работе?
Есть время отдохнуть?
Расширяю ли свои горизонты?
Сам управляю своим временем?
Умение отвлечься особенно важно в напряженные и перенасыщенные рабочие дни.
Активности, помогающие расслабиться, такие как прослушивание музыки, прогулки на природе и теплая ванна, напрямую связаны с показателями удовлетворения жизнью и обратно — с жалобами на здоровье, истощением и проблемами со сном.
Исследования показали, что опыт медитации или молитвы в конце дня способствует восстановлению, облегчает усталость и улучшает качество сна.
Сон — это также период глубокого расслабления и восстановления. Взрослому человеку в среднем важно спать 7-9 часов в сутки. Напряженная работа не увеличивает продолжительность сна, но ухудшает его качество. Чем более истощен человек, тем хуже он спит.
Спорт и всевозможные хобби могут помочь восстановиться, а кроме того, способствуют саморазвитию и имеют много сопутствующих преимуществ для нашего здоровья. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, усиливают секрецию норадреналина, серотонина и дофамина, что оказывает эффект антидепрессантов. Также интенсивные упражнения позволяют отвлечься от мыслей.
