Жить в стране, где идет жестокая война, — настоящий вызов для психики. Еще год назад у каждого из нас были планы, мы готовились к очередному дню, жизнь шла своим чередом. И вмиг под звуки сирены прошлое развеялось, а впереди — неизвестность. Возможно ли морально подготовить себя к войне? Наверное, нет. Однако в наших силах делать все, чтобы будущее было светлым и наполненным смыслами.
Как начать строить планы, несмотря на войну, объяснила психоаналитик Ольга Корбут на Telegram-канале «Психологическая поддержка».
Проживите эту ситуацию как потерю
Это сложно, потому что хочется вовсю держаться за прошлое. Но связь с тем, что ушло навсегда, тянущим назад, ставит жизнь на паузу. Надо выплакать эту утрату. Позвольте себе почувствовать злость и уныние. Главное — не застрять в этих состояниях. Ведь сейчас атмосфера «благодатна» для страдания, а тех, кто критикует радость и удовольствие, слишком много.
Не требуйте от себя столько же, сколько раньше
Сейчас люди, так сказать, регрессируют, откатываются к примитивным формам защиты и удовлетворения базовых потребностей. Речь идет о пирамиде Маслоу — безопасность, воздух, вода, еда, сон. Это нормально, и не надо побуждать себя к большим делам, если вы не высыпаетесь или ежедневно слышите сирены воздушной тревоги.
Начинайте строить краткосрочные планы
На час, день, неделю. Аккуратно и постепенно, не перепрыгивая «через лестницу».
Не ругайте себя и не вините, если сначала не выходит
Внутренняя поддержка особенно важна. Но можете ли вы вообще опираться на себя и свои ощущения? Если нет, эту опору нужно постепенно вырастить.
Начните поиск новых смыслов
Смыслы — это то, что держит нас на плаву, помогает справляться с неидеальным миром и с нашим недовольством им. Смыслы не универсальны. Нет списка, который подойдет всем, поэтому его нужно создать самому. У кого-то это могут быть дети, у кого-то работа, кто-то видит себя в регулярных влюбленностях, а кто-то — в тихой семейной жизни.
Главное — пытаться быть в состоянии «желания», внутренне наполняясь важными лично для вас вещами.
