Как лучше всего выражать свои эмоции?

Самовыражение — это отличный способ идентифицировать эмоции и работать с ними. Эксперты Института когнитивного моделирования предлагают список практик, которые могут помочь в выражении и переживании эмоций.

Искусство

Искусство может помочь нам выразить, что мы чувствуем, когда у нас нет слов или мы не хотим их использовать. Существует много разных способов использования искусства как самовыражения. Вот несколько идей, чтобы начать:

Коллаж: вырежьте изображения из журналов и газет, которые вам откликаются и отображают ваши чувства. Наклейте их на бумагу или открытку, чтобы создать настроение-коллаж.

Нарисуйте дерево: нарисуйте, каким вы были бы деревом. Подумайте, высоко ли это, вечнозеленое, фруктовое или цветущее и т.д.

Мандала: Мандала на санскрите означает круг. Это индуистские и буддийские символы Вселенной, часто используемые в медитации. Раскраска мандала поможет вам расслабиться, и вы можете использовать цвета, чтобы выразить свои чувства. Вы можете найти бесплатные шаблоны в Интернете или рисовать собственные.

Записи в дневник

Вести дневник — это отличный способ разобраться со своими чувствами, проблемами или целями. Вам не нужно писать каждый день — только тогда, когда хотите.

Писать можно в любое время суток.

Вы можете писать сколько угодно, даже используя маркеры, чтобы выделить важное, если хотите.

Вы можете писать от руки или печатать свой дневник, если вам это проще — решать вам.

Креативное письмо

Креативное письмо — это мощный способ выразить свои эмоции.

Вы можете попробовать писать стихи, рассказы или даже пьесу.

Вы можете писать еженедельно или сколько угодно, чтобы создать свой художественный мир.

Вы можете писать на компьютере или от руки, удалить или уничтожить после или сохранить, чтобы оглянуться, — решать вам.

Трекер настроения

Фиксирование настроения может помочь вам определить закономерности и отслеживать изменения.

Вы можете попробовать разные способы:

Оцените свои чувства по шкале от 1 до 10 и записывайте это каждый день.

Раскрасьте отрезок круга или один квадрат в тетради в клетку.

Используйте цвет, отображающий ваши чувства.

Заполняйте круг/клеточку в течение месяца, и у вас будет визуальное представление о своих чувствах за это время.

Используйте приложения. Доступно множество программ для отслеживания настроений. Имейте в виду, что некоторые могут быть платными.

Напишите письмо

Напишите его не для отправки, а только для себя.

Вы можете написать себе в прошлом или в будущем любимому человеку, а можете и не иметь конкретного адресата. Или вы можете обратиться к тому, кто сделал вам больно.

Написание письма может быть способом сказать то, что вы никогда не сказали бы лично, не готовы сказать вслух или еще не имели возможности никому сказать. Иногда мы чувствуем, что нам нужно что-то сказать кому-то, но не всегда нужно, чтобы они это услышали.

После того как письмо будет написано, вы можете сохранить его или уничтожить.

---