Воздушные тревоги в последнее время звучат почти каждый день. Это новые реалии жизни. И у большинства людей для защиты организма появились такие реакции, как волнение, паника, страх и тревога, а также физиологические их проявления — тахикардия, потливость и т.д.
Практикующий психолог Александр Конев подчеркивает, что тревога и страх, возникающие во время сирены, — это нормально. Они служат естественным защитным механизмом, чтобы мы сгруппировались и принимали необходимые решения, избегали опасностей, шли в бомбоубежище. Внутреннее напряжение можно и нужно использовать, чтобы уменьшать тревогу и не держать это в себе.
Нормально ли, если вы не испытываете страха? Это может свидетельствовать об истощении организма — тогда нас охватывает безразличие и мы начинаем игнорировать сирены. Человек понимает, что находится в опасности, но психика включает защитный механизм и работает на то, чтобы выдержать это напряжение, — и ощущения тревожности не возникает. Или у вас есть расстройство личности, у некоторых из них отсутствие страха — это критерий для диагностики.
Что делать со страхом?
Следовать в укрытие
Это лучший вариант избегания опасности, не пренебрегайте сигналами воздушной тревоги. Насколько бы эта рекомендация ни звучала банально, однако не устаю повторять: не пренебрегайте. Необходимо действительно радоваться, что вы слышите предупреждающий сигнал, потому что у вас есть время принять необходимые меры. Гораздо хуже, если вы не знаете, в какой момент можно ожидать обстрел.
Не боритесь со страхом, если он адекватный
Есть реальная угроза взрывов, поэтому не нужно полагать, что ваша тревожность — не нормальная. Используйте это напряжение для полезных действий, добирайтесь до ближайших безопасных мест.
Примите ситуацию
Не всегда есть возможность пойти в бомбоубежище — например, вы в это время находитесь в парке и рядом нет укрытий. Или они оказались закрытыми. В таком случае осознайте, что вы сделали все возможное, что от вас зависело, и накручивание себя не улучшит ваше психологическое состояние.
Думайте рационально
Если рядом с вами нет важных объектов инфраструктуры, то риск попадания меньше. Да, оккупанты стреляют и по жилым домам, но обычно в прифронтовых зонах. Подумайте, сколько примерно домов в Украине вообще и какова реальная вероятность, что попадут именно в ваш дом.
Контакт с близкими
Обнимите родных, позвоните родственникам или друзьям, если вам тяжело переносить страх. Даже когда мы обнимаем домашних любимцев, выделяется гормон окситоцин, который увеличивает чувство безопасности.
Думайте на перспективу
Подумайте, как вы можете увеличить вашу безопасность. Если вы арендуете квартиру, возможно, есть смысл выбрать более спокойные районы, дом с паркингом или рядом с метро/укрытием. Если живете в своей квартире, позаботьтесь, чтобы подвал был открыт вовремя, соберитесь с соседями и займитесь этим вопросом.
Если вы замечаете, что ваши волнения и страх постоянны и не уменьшаются даже после отбоя тревоги, это может говорить о тревожном расстройстве. Типичные симптомы: волнение на протяжении всего дня, устрашающие мысли, пониженное качество сна и работоспособности. В этом случае следует обратиться за помощью к психотерапевту.
Воздушная тревога — это наша новая реальность. И чтобы в дальнейшем быть продуктивным человеком, продолжать радоваться жизни и сохранить свое психологическое здоровье, необходимо адаптироваться под новые условия.
