ЗО двух простых техниках, которые помогут быстро успокоиться, рассказывает специалист по работе с внутренним миром Катя Джейкобз:
4-7-8
Под мой счет (или можете включить себе метроном онлайн) производим вдох через нос на 4 счета, задержку дыхания на 7 счетов и выдох через нос на 8 счетов, после чего сразу повторяем весь цикл. Если чувствуете, что напряжение слишком сильно, попробуйте выдохнуть через рот, свернув губы трубочкой, будто задуете свечу. Вдох всегда только через нос! за первый раз проделайте 4-8 таких циклов, не больше, а после небольшого перерыва на нормальное дыхание можете повторить еще 4-8 циклов.
Нади садхан
Техника попеременного дыхания через левую и правую ноздри, для которой мы используем пальцы правой руки. закрывая правую ноздрю большим пальцем и положив указательный и средний пальцы на переносицу, вдохните через левую ноздрю. Затем закройте ее безымянным пальцем и мизинцем, а правую ноздрю откройте и выдохните набранный слева воздух через нее. После этого вдохните справа и поменяйте положение пальцев, зажав правую и выдыхая через левую ноздрю. Это будет один цикл. Далее вдох через левую и таким образом вы начинаете второй цикл и можете делать их столько, сколько нуждаетесь.
Важно: выполнение этих и практически всех дыхательных техник требует ровного положения вашего тела, так что не забывайте тянуться за макушкой вверх, а также попробуйте стать/сесть в такое положение, чтобы давление веса на поверхность под вами равномерно распределялось по вашему телу (между ягодицами или стопами).
