Стресс на рабочем месте время от времени испытывает каждая из нас: могут произойти ссоры с коллегами, горящие дедлайны или просто хроническая усталость. О том, как можно побороть стресс на работе, рассказывает эксперт Института когнитивного маркетинга, психолог Анастасия Сухорукова.
Дозируйте рабочую нагрузку
Уточните, какой минимальный объем работы необходимо выполнить, и позвольте себе не выполнять больше. Распределите задачи по приоритетности. Обязательно делайте перерывы в работе. Отказывайте тем, кто дополнительно нагружает вас не вашими обязанностями.
.jpg)
Делегируйте и распределяйте обязанности и задачи
Научитесь передавать часть функций подчиненным, а не запирайте все рабочие процессы на себе. Концентрируйтесь на своих рабочих функциях и не берите на себя чужие.
Отдыхайте, делайте перерывы
Чтобы преодолеть стресс на работе, нужно время от времени выходить за пределы стрессовых условий. Для этого и предусмотрен отдых.
Выйдите на свежий воздух
Позвоните друзьям или родственникам
Сделайте упражнения для глаз, порисуйте или подремайте 15 минут, если у вас есть возможность
Двигайтесь
Прогулка, офисная зарядка, несколькоминутный танец — отличные способы снять напряжение и восстановить ресурсы. Не засиживайтесь на месте, по возможности всегда двигайтесь.
Оптимизируйте рацион питания
Ограничьте употребление сахара и рафинированных углеводов
Ограничьте употребление кофеина, алкоголя, трансжиров
Увеличьте употребление Омега-3 жирных кислот
Избегайте употребления никотина
Пейте зеленый чай или воду
