Сегодня годовщина, которую мы не празднуем, — ровно год назад российские оккупанты начали полномасштабное вторжение в Украину. И, к сожалению, это имеет ужасающие последствия, в том числе и психологические. Один из них — «синдром годовщины». Информацией о нем поделился Instagram-аккаунт uahealth и психолог Светлана Ройз.
Как проявляется «синдром годовщины»?
Раздражительность, обвинение себя и других, усталость, слезы, тревожные мысли, чувства, которым иногда трудно найти объяснение или причину и возникающие в период годовщины значимых событий. В случае украинцев это 24 февраля.
Синдром годовщины — это догоняющее нас эхо травмы. Некоторые исследователи говорят, что такой эффект является одним из проявлений посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), ведь это логическая часть горения.
Его ощутят все?
Некоторые почувствовали этот синдром, когда надели зимнюю куртку, в которой бежали в бомбоубежище, некоторые накануне 24 февраля, некоторые еще почувствуют, а кого-то это пройдет. Всё зависит от работы психики.
Что делать с синдромом?
Разрешить себе принять прошлое, позволить оплакать его и свои надежды, то, что так, как было, уже не будет.
Следующий этап — начинать отстраивать настоящее и смотреть в будущее.
Как проживать «синдром годовщины»?
Светлана Ройз рекомендует оставить важные решения на потом. Именно сейчас может появиться желание что-то кардинально поменять: уйти с работы, изменить формат отношений. Важно дать себе время и воздержаться от важных решений, потому что именно сейчас вы не можете критически оценивать свои действия.
Другой совет – беспокоиться о себе.
«Большинство из нас может испытывать обостренное чувство вины, когда позволяет себе радость. Затем можем наказывать себя (это может проявляться как усталостью, так и саморазрушительным поведением). Помни, что радость — это энергия. Она сейчас очень нужна. Восстанови сон, следи за телесными потребностями», — поделилась психологиня.
Ответьте себе на вопросы:
- Кто в кругу вашей поддержки?
- Какая личная сила помогала вам в этот год?
- Что вы считаете своими неожиданными приобретениями?
- На какие свои ценности вы опирались?
- О чем вы можете сказать: я не ожидала/ожидал, что так могу?
К самопомощи Светлана Ройз относит маленькие шаги, на которые способен каждый, в частности, сделать папку в смартфоне «Хроники Победы» и собрать туда фотографии, мемы, видео, которые для вас лично символизируют силу. Планируйте краткосрочное будущее, повторять «я выбираю жизнь» и фокусироваться на том, что представляете в этот момент.
Если вы чувствуете, что сложно выдержать нагрузку, следует обратиться за помощью к специалистам.
