Самые важные витамины для женского здоровья

А также чекап, который нужно регулярно делать каждой девушке

Еще в начале пандемии коронавируса многие осознали: крепкое здоровье — пожалуй, один из главных признаков благополучия и счастливой жизни. Чтобы все успевать, современной девушке нужно обладать отменным здоровьем, сбалансированной энергией и ментальной стабильностью. Beauty-редактор ELLE.UA Лена Бабицкая составила подробный гид по женскому здоровью: какие анализы сдавать в рамках ежегодного чекапа, какие витамины принимать для красивых волос, ногтей, кожи и на какие симптомы стоит обращать внимание, чтобы они не привели к большим проблемам.

К самым распространенным проблемам с женским здоровьем можно отнести анемию, дефицит витамина D и низкий уровень фолиевой кислоты. Анемия, или дефицит железа, характерна для большинства девушек из-за регулярной потери крови во время менструаций, а также неполноценного рациона, в котором не хватает тех или иных продуктов. Недостаток витамина D диагностируется чуть ли не у каждого второго жителя нашей страны — это связано с относительно небольшим количеством солнечных дней в году. Что касается низкого уровня фолиевой кислоты, часто причиной становится злоупотребление алкоголем, несбалансированное питание с перекосом в сторону фастфуда и простых углеводов, анемия, а также прием гормональных препаратов.

Витамин D

Витамин D — один из важнейших для женского здоровья. Именно он отвечает за регуляцию обмена кальция, фосфора и магния в организме, обеспечивает крепость костей и сбалансированную работу мышц, незаменим для бесперебойной работы иммунной системы. Немногие знают, но он также необходим для гормонального обмена, обеспечивая фертильность и либидо.

Если вы регулярно ощущаете усталость и нехватку энергии, обратите внимание на ключевые симптомы дефицита витамина D: тонкие и как будто потерявшие жизненную силу волосы, проблемы с кожей и ногтями, а еще частые простуды, подавленное настроение, сонливость и невнимательность.

Железо

Факт: анемия является одним из наиболее распространенных патологических синдромов в мире. Анемия — это состояние, при котором наблюдается снижение уровня гемоглобина и/или красных кровяных клеток в крови.

Про анемию могут сигнализировать частые головные боли, головокружение, появление «мушек» перед глазами, шум в ушах, быстрая утомляемость, сонливость, одышка даже при незначительных физических нагрузках, учащенное сердцебиение, бледность кожи, снижение полового влечения, нарушение менструального цикла, ломкость ногтей, выпадение волос, сухость и другие проблемы с кожей — воспаление красной каймы губ, трещины, заеды.

Причины анемии

Среди ключевых причин эксперты ВОЗ называют несбалансированное питание и инфекции. Наиболее распространенным фактором развития заболевания служит дефицит железа. Это вызвано однообразной диетой, богатой веществами, препятствующими всасыванию железа из пищевых продуктов в желудочно-кишечном тракте. 

Стоит помнить, что всасыванию железа способствует употребление животного белка и простых углеводов (лактоза и фруктоза), витамин С и другие органические кислоты (лимонная, янтарная, яблочная).

Черный и зеленый чай, кофе значительно ухудшают всасывание железа, поэтому не стоит употреблять их сразу после еды. По возможности подождите хотя бы 40 минут, прежде чем приготовить чашечку эспрессо.

Фолиевая кислота

Фолаты участвуют во многих важнейших процессах в организме, включая производство ДНК и РНК,  синтез аминокислот, задействованных в росте и делении клеток, а также выработку эритроцитов.

Фолатами богаты зеленые листовые овощи (например, шпинат, салат-латук и брокколи). Также они содержатся в нежирном мясе, молоке и яйцах. Несмотря на наличие во многих продуктах, уровень потребления фолатов с пищей обычно не достигает рекомендуемой дневной нормы.

Фолиевая кислота — искусственная форма натурального фолата (витамина B9). Это незаменимый витамин, который организм не может синтезировать самостоятельно, и его обязательно нужно получать с пищей.

Фолат — это водорастворимый витамин, который активно участвует в биосинтезе генетического материала. Он интенсивно участвует в процессе клеточного деления с момента зачатия и необходим для поддержания нормального уровня эритроцитов в крови. Гинекологи отмечают, что, вопреки устоявшемуся мнению, фолиевая кислота необходима не только беременным и тем, кто планирует завести ребенка, но и всем девушкам.

Чекап, который регулярно нужно делать каждой девушке:

1. Анемия может протекать без особых проявлений, оставаясь незамеченной много лет, пока не выявляется во время медицинского осмотра и лабораторной диагностики. Именно для этого эксперты медицинской лаборатории ДИЛА разработали Программу 175 «Обнаружить причину анемии».

2. Комплекс «Здоровые волосы» от ДИЛА позволит выявить истинные причины патологического состояния для принятия наиболее эффективных лечебных мер по сохранению красоты и здоровья волос. Программа подходит как женщинам, так и мужчинам.

3. Наиболее адекватным методом оценки содержания витамина D является определение в крови его промежуточного метаболита 25-гидроксивитамина D [25(OH)D].

4. Скрининг фолиевой кислоты. Именно она участвует в синтезе пиримидиновых и пуриновых оснований, входящих в состав ДНК и РНК, нужна для нормального кроветворения, а также ноотропного и антисклеротического процесса. 

Очень удачно healthy-гигант iHerb и медицинская лаборатория ДИЛА запустили акцию: скидка 20% на все исследования в ДИЛА по промокоду iHerb20 (Айхерб20). Акция действует до 31 декабря.

Самые важные витамины для женского здоровья, которые можно приобрести по результатам анализов на iHerb:

Витамин D3 от California Gold Nutrition содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D3 в виде холекальциферола из ланолина в капсулах из рыбьего желатина

Витамин D3 — идеальная для дополнительного приема форма витамина D. Нередко его называют солнечным витамином, так как он синтезируется в коже под воздействием солнца. Он незаменим для многих метаболических процессов, помогает регулировать усвоение кальция и фосфора, а также поддерживает нормальную работу иммунной системы, здоровье костей и зубов. Этот препарат производится на предприятии, которое имеет регистрацию текущей надлежащей производственной практики (cGMP) и проходит независимые проверки.

NOW Foods, фолиевая кислота, 800 мкг, 250 таблеток

 

Фолиевая кислота необходима для синтеза ДНК и восстановления генетических повреждений, нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Эти вегетарианские и веганские, кошерные витамины с сертификацией GMP производит семейное предприятие, основанное в 1968 году. 

Lake Avenue Nutrition, метилфолат, 800 мкг, 120 растительных капсул

Действие фолата можно сравнить с коэнзимом для различных функций организма. Метилфолат от Lake Avenue Nutrition содержит биодоступную форму фолата, который улучшает усвоение и способствует здоровью клеток и сердечно-сосудистой системы.

Thorne Research, бисглицинат железа, 60 капсул

Бисглицинат железа — оптимальный способ пополнения запасов железа, которое необходимо для образования эритроцитов. Он помогает бороться с усталостью и другими симптомами дефицита железа. Бисглицинат железа от Thorne имеет сертификат NSF Certified for Sport. 



Популярные материалы

В Sakebar by Nobu состоится чайная церемония ко Дню святого...


Согреваемся: вкусный рецепт какао с арахисовой пастой


Самые трендовые очки 2023 года


Читайте также
Популярные материалы