О том, что такое лимфодренажные прыжки и кому они пригодятся в фитнес-рационе, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:
Лимфатическая система играет важную роль в процессах удаления внеклеточных частиц, циркуляции иммунных клеток и циркуляции лимфы.
За что отвечает лимфатическая система:
Устранение ограничения подвижности фасций, расположенных вокруг лимфатических сосудов, для улучшения циркуляции лимфы;
Восстановление кислотно-щелочного баланса в тканях;
Усиление рассасывания интерстициальной жидкости и белков.
Основа любой болезни — это мертвая кровь, застойная лимфа и белок в полумертвом состоянии, текущие по лимфатическим сосудам и другим частям тела, головному мозгу, легким, почкам, печени и фасциям, как говорит доктор Стилл.
В одном из наиболее важных исследований было показано, что количество лимфы, прошедшей через циркуляцию, при активных физических упражнениях было больше, чем в состоянии покоя. В списке техник, помогающих избавиться от утренних отеков, есть и лимфодренажные прыжки. Автор этого направления Александр Микулин разработал комплекс мелких прыжков, которые разгоняют кровь и улучшают микроциркуляцию. Прыжки «встряхивают» организм, помогая снабжать сердце кровью.
Хотя Микулин использовал прыжки для общего оздоровления, в настоящее время их используют, чтобы избавиться от утренней отечности. Вибрация, создаваемая ударом пяток, улучшает работу лимфатической системы, так как именно она ответственна за баланс жидкости и образование отеков.
Выполняются лимфодренажные прыжки так:
Поднимитесь на носки, чтобы пятки оказались примерно в сантиметре от пола, а затем резко опуститесь. Вы должны почувствовать удар как при ходьбе.
Помните, что толчки не должны отзываться болью в голове. Сделайте 30 движений со скоростью не чаще одного раза в секунду. Отдохните 10 секунд. Повторите еще 30 раз.
Желательно делать прыжки в течение 1 минуты 3-5 раз в день. Однако стоит помнить, что с этой задачей успешно справляются и другие движения. Побольше ходите или занимайтесь двигательной активностью в течение дня.
