Важный вопрос для всех адептов фитнеса: как тренироваться в теплый сезон, чтобы не навредить сердцу? Эксклюзивно для ELLE.UA на этот вопрос отвечает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов, аспирант кафедры олимпийского и профессионального спорта, спортивных игр и туризма ХНПУ им. Г.С. Сковороды Ирина Гармаш:
В теплую погоду заниматься спортом можно, учитывая температуру на улице и в зале, а также имея запас воды. Не стоит давать большие нагрузки, если в клубе или на улице слишком жарко. Постарайтесь ходить на тренировки либо в утренние часы, либо поздно вечером, когда температура на улице не очень высокая.
Помните о том, что любая тренировка на улице при температуре выше 30-35 градусов опасна для здоровья, так как возрастает нагрузка на сердце.
И еще очень важно помнить о том, что переутомляться во время тренировки не стоит. В жаркую погоду откажитесь от силовых упражнений и от очень интенсивной аэробной нагрузки. Также можно обзавестись фитнес-браслетом. Этот гаджет поможет вам контролировать пульс. Если показатель поднимается выше нормы, стоит делать перерывы, так как в жару можно навредить любому организму.
Соблюдайте питьевой режим до, после и во время тренировки. До начала занятий стоит выпить немного воды. Во время тренировок делайте короткие перерывы каждые несколько минут для того, чтобы выпить воды. После занятий можно пить воду сразу либо спустя полчаса.
Чтобы не перегружать сердце, нужно:
Контролировать пульс и по мере надобности делать перерывы
Не продолжать тренировку, если начала кружиться и/или болеть голова
Прекратить тренировку при возникновении тошноты
Если вы никогда раньше не тренировались, то начните больше гулять пешком, лучше в вечернее время. Запаситесь питьевой водой и удобной обувью.
Советы, которые пригодятся всем, кто хочет заниматься в жаркую погоду:
Выбирайте легкую спортивную одежду. Вещи из хлопка лучше не надевать, они быстро пропитываются потом и не выводят влагу.
Высыпайтесь. Тренировка в жару, когда клонит в сон, принесет больше вреда, чем пользы. Снижается внимание и концентрация, что может привести к травматизму.
Урежьте калорийность питания, особенно когда очень жарко.
Не забывайте о разминке — в жару она поможет сгладить переход к активной нагрузке.
Отдавать предпочтение летним видам спорта: бег, езда на велосипеде, плаванье.
Дополнять воду изотоником, чтобы поддерживать баланс влаги и микроэлементов.
Итог: даже здоровому человеку в жару важно снизить интенсивность тренировок, не допускать повышения пульса (не больше 120-140 ударов в минуту).
Будьте здоровы и счастливы!
