Коли все йде не за планом, наша психіка включає режим виживання. Іноді це призводить до дивних ситуацій: ми злимося на зовсім невинних людей, виправдовуємо очевидних винуватців або взагалі заперечуємо проблему. Чому так відбувається?
Експерти Інституту когнітивного моделювання пояснюють: щоб захиститися від емоційного болю, наша психіка використовує різноманітні стратегії, які психологи називають захисними механізмами. Вони діють як своєрідний фільтр, пропускаючи через себе інформацію і викривляючи її так, щоб ми почувалися комфортніше.
Захисні механізми психіки, яки викривлюють дійсність
Проєкція
Ми приписуємо свої негативні якості іншим людям. Наприклад, якщо ми самі схильні до брехні, то можемо звинуватити в цьому свого друга.
Заперечення
Ми відмовляємося визнавати очевидні факти. Наприклад, людина, яка має проблеми з алкоголем, може стверджувати, що в неї все під контролем.
Раціоналізація
Ми придумуємо логічні пояснення для своїх неефективних або шкідливих дій. Наприклад, якщо пропустили важливу зустріч, то можемо сказати собі, що вона була не такою вже й важливою.
Зміщення
Ми переносимо свої негативні емоції з однієї людини або ситуації на іншу. Наприклад, якщо вас звільнили з роботи, то можемо зіпсувати настрій своїй родині.
Ідеалізація
Ми перебільшуємо позитивні якості інших людей або ситуацій. Наприклад, людина, яка шукає нові стосунки, може ідеалізувати кожного нового партнера.
Усвідомлення того, як працюють захисні механізми, допомагає нам краще розуміти себе та інших, будувати більш здорові стосунки та ефективніше справлятися зі стресом і конфліктними ситуаціями.
Як подолати вплив захисних механізмів?
- Перший крок — це усвідомити, що ви використовуєте захисні механізми.
- Звертайте увагу на свої думки та почуття, особливо у стресових ситуаціях.
- Чесність перед собою. Не бійтеся визнавати свої слабкості та помилки.
- Вчіться розпізнавати та виражати свої емоції.
Це нормально — захищати себе від болю. Але коли захисні механізми беруть гору, ми починаємо спотворювати реальність. Якщо вам важко впоратися із цією ситуацією самостійно, зверніться по допомогу до психолога.
