Управління негативними емоціями — навичка, яка не тільки робить ваше життя щасливішим, а й перетворює вас на чудового друга і хорошого переговорника. При цьому всім нам здається, що оволодіти ним досить складно.
Практичний психолог Юлія Ворман пояснює, що для вирішення проблеми існує дієвий прийом. Емоційний серфінг — це техніка регуляції інтенсивних (здебільшого негативних) емоцій з поведінкової психотерапії. Як правило, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично піддаються імпульсу й діють відповідно до емоцій, про що нерідко шкодують згодом.
Техніка «Емоційний серфінг» пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію та спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи. Як хвилі, емоції приходять і йдуть.
Погоджуючись із реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.
Хід практики:
Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію.
Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: «У мене є тривога/страх/гнів та ін.».
Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?
Спостерігайте за реакціями свого тіла.
Спостерігайте за своїми думками.
Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому.
У вас є емоція, але ви не сама емоція.
Дихайте, спостерігаючи за диханням.
Почніть знову з п. 1.
Скоро ви помітите, як хвиля спаде.
