Не встиг заснути до сирени — вже не заснеш. Спустився в укриття — попрощайся зі сном. Взяв до рук телефон, щоб подивитися, чи летить щось на місто, — і так і сидиш з телефоном в руках до ранку. Такі «прикмети» знає кожен, хто живе в Україні. І кожна з них призводить до безсоння, розфокусу, хронічної втоми та життя в постійному стресі. Чому ми не можемо заснути під час тривог, розповідає психіатриня Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» Катерина Ганноха.
«Коли людина чує звук сирени, мозок миттєво фіксує небезпеку: активується центр страху, в кров викидаються кортизол і норадреналін, і тіло переходить у режим “виживання”. У такому стані заснути важко, адже сон — це довіра до безпечного середовища», — пояснює психіатриня.
Навіть якщо ви спустилися в укриття, де перебуваєте в безпеці й нібито маєте спокійно спати, сон все одно блокується, бо психіка лишається в напруженні. Якщо все ж деяким людям вдається заснути в укритті — це свідчить про хорошу адаптивність нервової системи.
До речі, ми власноруч підсилюємо власну тривожність і відганяємо сон, коли беремо до рук смартфон. Яскраве світло екрана та стрічка новин лишають нас у стані напруження, не дають змоги розслабитися. Відбувається реактивація тривоги, посилюється викид гормонів стресу. А світло екрана телефона ще й знижує викид мелатоніну.
Якщо ж не чіпати телефон, тіло має шанс самостійно заспокоїтись, і навіть у коридорі можна знову заснути.
Що робити, щоб повернути собі сон під час тривог?
1. Відкладіть телефон хоча б за 1 годину до сну. Коли під час тривог переходите в безпечне місце, спробуйте не скролити стрічку новин — це допоможе заснути.
2. Перед сном не їжте важку їжу, уникайте алкоголю та напоїв з кофеїном.
3. Лягайте спати в один і той самий час по можливості, щоб організм звик до графіка й засинав навіть в укритті.
4. Перед сном можна виконати дихальні вправи: глибокі вдихи та видихи, дихання по квадрату.
Довідка
Центр ментального відновлення «Незламна» щодня допомагає жінкам і дітям впоратися з негативними психологічними наслідками війни. Тут проходять індивідуальні консультації психологів для дорослих і дітей, є групові заняття з арттерапії, кундаліні-йоги. Також у нас проходять групи емоційної підтримки для жінок, що чекають чоловіків із фронту, які втратили рідних на війні й чиї родичі зникли безвісти. Усі послуги Центру є абсолютно безоплатними.
