Наталія Сiлiна — кандидатка медичних наук, лікарка вищої категорії, засновниця й головна лікарка медичного центру Lior, засновниця освітнього проєкту «Dr.Silina. Школа жіночого здоров’я», членкиня Міжнародного товариства гінекологів-ендокринологів і Європейського товариства репродуктологів та ембріологів, експертка із сексуальної освіти UNFPA та UNICEF.
Instagram: @dr.silina
У лютому вийшла її книжка «Жіночі справи», в якій авторка розвінчує найпопулярніші міфи щодо жіночого здоров’я, чесно розповідає про секс і клімакс, а ще докладно відповідає на запитання щодо вагітності та жіночих хвороб. Ось 5 найцікавіших порад з її книжки:
1. Правильна послідовність інтимної гігієни до та після статевого акту має бути такою:
Подбати про гігієну своїх рук: підстригти нігті та ретельно вимити руки з милом.
Заздалегідь подумати про інтимну зачіску. З точки зору фізіології інтимна зачіска — це вкриті волосками лобок та великі статеві губи. Будь-які косметичні процедури, націлені на волосяний покрив, є виключно модою, тому робляться жінками на їхній погляд та за бажанням. Також будьте обережні з пірсингом, адже травматизація геніталій може призвести до хронічного дискомфорту в інтимній зоні.
Після статевого акту необхідно випити склянку води, аби спорожнити сечовий міхур. Ця порада актуальна для обох партнерів для профілактики посткоїтального циститу.
Обмити геніталії водою або пінкою для інтимної гігієни.
.png)
2. Секс не має завдавати вам болю. Причин для дискомфортних відчуттів під час сексу може бути декілька:
Варикозне розширення вен малого таза. Цей стан не завжди супроводжується варикозом на ногах, і його неможливо вилікувати препаратами. Найкращими методами для боротьби із цим патологічним процесом можуть стати регулярність статевих актів та отримання оргазму, танець живота, заняття в басейні та пози в йозі, що покращують кровообіг малого таза.
Соціальний фактор. Буває, що жінка під час статевого акту не може достатньо розслабитися, бо увесь час думає про свій зовнішній вигляд. Намагання наблизити свій секс до картин з порнографічних фільмів, домінанта роль чоловіка, а також неможливість розказати про свій дискомфорт партнеру через сором’язливість — усе це може призвести до болю під час сексу.
Синдром сухої вагіни. Це синдром, при якому вагіна не набуває достатнього зволоження. Він може виникати через зниження рівня естрогенів, погіршення роботи щитоподібної залози, недостатню кількість випитої води, неправильний догляд за інтимною зоною, анемію, використання гормональних контрацептивів, відсутність корисних жирів у раціоні та алергію на латекс. Щоб прибрати цей синдром, необхідно вивчати випадок кожної жінки окремо та розуміти його причини.
Посткоїтальний цистит. При цьому захворюванні важливо, щоб обидва партнери пройшли лікування з використанням препаратів журавлини та уроантисептиків після кожного статевого акту. Полегшити хворобу може достатнє зволоження та ретельно підібрані пози. Рекомендується не використовувати ті, які стимулюють зону вульви, аби не травмувати зовнішній отвір сечівника.
Instagram: @leoniehanne
3. Мінімізація стресу в житті — запорука здоров’я жінки. Хронічний стрес призводить до розвитку різних сексуальних дисфункцій — зниження лібідо й сексуального збудження; у жінки це може бути погіршення процесів лубрикації. Для профілактики стресу необхідно дотримуватися певних рекомендацій:
Магній — найбільший ворог стресу. Але пити його без консультації лікаря небажано, адже цей елемент можна приймати в різних формах — від кожної залежить його засвоюваність. Поповнити дефіцит магнію можна не тільки БАДами, а й звичайними продуктами, що його містять (наприклад, різноманітні каші та горіхи).
Цукор та цукрозамінники, алкоголь, кава та продукти, що містять кофеїн, — усе це вживати при стресі небажано.
Додати до раціону продукти, що містять омега-3, та збільшити фізичну активність для того, аби корисні жири не просто потрапляли до клітин, а й будували стероїдні гормони, необхідні для якісної роботи головного мозку й усього організму.
4. Для жіночого здоров’я дуже важливе харчування. Краще обмежити споживання білого цукру та білого борошна. Саме ці продукти підвищують рівень інсуліну в організмі, що призводить до надлишку глюкози, яка може бути причиною розвитку синдрому хронічного дискомфорту та активації молочниці.
.jpg)
Instagram: @zinafashionvibe
5. Лубриканти — ваші друзі у зволоженні. Проте якщо ви плануєте вагітність, то треба пам’ятати про їхній вплив на сперму чоловіка. Зазвичай до їхнього складу входять гліцерин або пропіленгліколь, які є нешкідливими складниками. Однак більшість цих гелів мають низький рівень рН і високу осмолярність, що робить їх «некомфортними» для сперматозоїдів. Були проведені дослідження, які показали, що такі гелі можуть негативно впливати на сперму. Те ж саме стосується і слини як засобу зволоження. Звичайно, кількість слини, як і лубриканту, порівняно з кількістю сперми невелика, але парам зі зниженою фертильністю важливо про це знати, щоб збільшити ймовірність зачаття.
