«Не существует ничего, противоречащего увлечению йогой», — уверена тренер Fizmat Алиса Мартенс. Вся магия, по ее словам, состоит в том, что, когда вы начинаете практиковать йогу, ваши привычки, скорее всего, сами начинают меняться. Конечно, курение, злоупотребление алкоголем и отсутствие полноценного сна не станут помощниками, но отговорки типа «сначала начну вести здоровий образ жизни, а потом уже подключусь к этому лагерю здоровых йогов» тоже ошибочны. О главных заблуждениях о йоге, занятиях дома и критериях выбора профессионального инструктора мы расспросили Алису в нашем эксклюзивном интервью.
Как вы пришли в мир йоги и что она значит для вас сейчас?
Я занималась танцами и когда училась на хореографа, то подрабатывала инструктором по фитнесу. После окончания учёбы поняла, что сцена, блёстки и пайетки на костюмах — это прекрасно, но я получаю намного больше удовольствия от общения с людьми и преподавания. Так я продолжила обучаться разным видам фитнеса и работала инструктором. А с йогой меня познакомила моя мама, она занималась и даже немного сама преподавала. Мама всегда мне говорила, что я должна попробовать, но мне казалась, что йога — это очень скучно. И вот, будучи однажды в совершенно расклеенном состоянии, я попала на свой первый класс по йоге и просто влюбилась в неё: я была шокирована тем, как за 1,5 часа могут поменяться мои ощущения в теле и моё эмоциональное состояние. Так я стала практиковать йогу, а потом и обучаться на инструктора.
Йога для меня — это путь к себе, это способ слышать и замечать себя.
Какие виды йоги вы практикуете и какой стиль наиболее близок вам?
Сначала я практиковала хатха-йогу — это основа. А сейчас мне очень нравиться флоу-йога — это динамичная практика, когда тело движется в потоке и синхронизуруется дыхание с движением.
Здесь моё танцевальное прошлое ликует: флоу-йога очень похожа на осознанный танец.
Каким образом вы строите практику?
Построение практики имеет много факторов: для кого именно эта практика, какой уровень подготовки у человека или группы, времени суток и времени года и тд.
Также могу делать разные акценты в практике: например, сегодня мы поработаем больше над раскрытием грудного отдела, а завтра тазобедренных суставов, а в другой раз вообще будет больше дыхательных упражнений и медитации. Так я обычно придумываю и прописываю схему перед занятием, но перед началом класса я спрашиваю, в каком настроении и состоянии занимающиеся, сегодня я могу находу подкорректировать практику под их запрос.
Как новичку найти своего преподавателя? И как понять, что инструктор по йоге непрофессионал?
Для меня найти своего преподавателя — это как найти друга или партнера по жизни. Бывает, влюбляешься с первого занятия, а бывает, нужно много искать, но в итоге обязательно найти друг друга.
Нужно прислушиваться к себе и своим ощущениям: если чувствуете себя хорошо и появляется прилив сил после занятия, то это он, а если, наоборот, раздраженность и как будто у вас только забрали энергию и ничего не дали в замен, то, наверное, стоит поискать ещё. Понять, профессионал человек или нет — нелегко как в йоге, так и в другой сфере. Но, мне кажется, есть несколько пунктов, которые помогут найти профессионального инструктора:
- Ваши личные физические и эмоциональные ощущения.
- Не стесняйтесь спросить у инструктора, где он обучался и сколько он практикует.
- Нужно сравнивать и пробовать занятия у разных преподавателей.
- Начать самому чуть глубже узнавать о йоге (если это вам интересно, конечно): читать книги, смотреть фильмы и видео об этом
В каком формате лучше заниматься: самостоятельно или в группе?
Думаю, заниматься с преподавателем важно, так как самому себя отстраивать в асанах сложно. Но можно совмещать, ходить в группу или на индивидуальные занятия к инструктору, а потом дома применять полученные знания.
Насколько эффективными будут занятия йогой дома без преподавателя?
Безусловно, эффективности будет больше от занятий с инструктором, но если у вас высокий уровень осознанности, вы умеете чувствовать своё тело и вам очень хочется заниматься именно дома самому, то почему бы и нет. Но я бы всё же рекомендовала хотя бы иногда заглядывать на классы к преподавателю, чтобы, как говорится, сверить ориентиры и проверить себя.
Можно ли беременным заниматься йогой? Какие есть ограничения?
Существует йога для беременных, так что в этом особенном положении вы можете поддерживать себя в форме не только физически, но и эмоционально, а также подготовить тело к родам.
Нужно ли новичкам стремиться к выполнению тех асан, которые кажутся за гранью возможностей? Особенно, если прогресс в первое время отсутствует.
Йога тем и прекрасна, что ко всем самым сложным асанам, которые выглядят за гранью возможности, существует много подготовительных поз и упражнений, так что вы просто маленькими шагами двигаетесь в сторону этих сложных, на первый взгляд, поз.
Важно именно плавно двигаться и проходить эти подготовительные положения, а не сразу пытаться скрутить себя в бублик.
.jpeg)
Как вы относитесь к детокс-йога-турам?
К йога-турам отношусь чудесно, особенно если учесть, что я сама пару раз организовывала подобные поездки. Это отличный способ перезагрузки.
Главные заблуждения о йоге, в которые людям давно пора перестать верить.
Заблуждения и страхи, с которыми я часто сталкиваюсь, вот примерно такие: «я не могу заниматься йогой, у меня совсем нет гибкости», «йога — это скучно», «йога только для женщин», «йога — это какие-то странные изотерические штучки», «я не вегетарианец, как я могу заниматься йогой. Это всё ярлыки, которые повисли на йоге, но йога на самом деле намного шире этих мифов и совсем не такая уж и страшная. Если вы попробуете утром, сидя в тихом месте и прикрыв глаза, просто сделать 10 глубоких и осознанных вдохов и выдохов, я поздравляю вас: вы уже занимаетесь йогой.
Фотограф: Богдан Балагур
Макияж: Ксения Чилиби
Одежда: ANTMY Studio
