У мене режим харчування артиста: абсолютно несистемний і різний з дня на день. Єдина особливість — я вегетаріанка і харчуюся виключно натуральною рослинною їжею. Це рятує мене від страшних наслідків нестабільного режиму: якщо пізно ввечері я з’їм салат, це не буде значним стресом для організму.
Де б я не була, починаю ранок зі склянки теплої води, з лимоном чи без. Сніданок може бути будь-яким: тости з авокадо, смузі чи вівсянка на рослинному молоці. Рисове — мій фаворит.
.jpg)
Мої правила харчування залежать від пори року. Наприклад, взимку я обов’язково снідаю і вечеряю теплою їжею, а обід можу пропустити. Влітку, навпаки, можу не їсти до 12 години дня, а весь день харчуватися лише свіжими фруктами й овочами.
Метод кето побудований на вживанні тваринних жирів: риби, м`яса, сирів, вершків. Вегетаріанцю дотримуватися цієї дієти неможливо — хіба якщо їсти горіхи та авокадо протягом всього дня. Це точно не для мене.
Інколи я практикую інтервальне голодування або розвантажування на воді. В такі дні я додаю у воду лимон та мед, щоб мати достатньо енергії на репетиціях та виступах. Система 16/8 мені подобається: більшу частину доби шлунок відпочиває, немає відчуття тяжкості.
.jpg)
Часом через насичений графік я пропускаю основні прийоми їжі, задовольняючись лише швидкими перекусами: фруктами, хлібцями, горішками, батончиками з сухофруктів. Хоча ці продукти є корисними, але вони не насичують, через годину хочеться їсти знову. Таке харчування має наслідки: в організмі затримується зайва вода, шкіра тьмяніє, з`являються набряки. Щоб прийти в форму, я замовляю повноцінні програми харчування Yaro.
Коли страви сформовані по порціях і пронумеровані, одразу зникають питання, що готувати і чим перекусити. Насправді це значно спрощує життя!
Вже не вперше я замовляю раціони від Yaro, для себе виділила кілька переваг. Доставка — кожного дня раціон доставлять додому в зручний час. Правильні порції — я дійсно наїдаюся і не задумуюся, чим ще перекусити. Інгредієнти легко перетравлюються, отже після обіду я наповнена силами. Смак — всі страви Yaro готуються виключно з рослинних компонентів. Мені дійсно смакує ця їжа, адже окрім корисних продуктів вона правильно приготована.
За три дні програми «Харчування Light» я відчуваю помітну легкість та бадьорість, помічаю, що набряки зникають, а шкіра стає пружною і чистою.
Щодо спорту — все інтуїтивно. Можу пробігти 12 кілометрів зранку, а можу зробити духовні практики на свіжому повітрі. Звичайно, при підготовці до виступів чи фотозйомок, в розкладі з`являються додаткові тренування в фітнес-залі та заняття з хореографії. Вони допомагають прийти в форму за один-два тижні.
Виснажувати тіло щоденними інтенсивними тренуваннями не варто. Аби спорт не набридав, я обираю різноманітні тренування: пілатес, плавання, йогу та навіть бокс.
Раніше я була дуже вимоглива до себе, годинами не виходила зі спортзалу. Нездорове прагнення ідеальної фігури призвело до проблем зі здоров`ям. Так тривати далі не могло. Я подумала: напевно, варто жити в кайф і нарешті послухати, що підказує моє тіло?
Я зрозуміла, що фігура мрії не є причиною грандіозних змін в кар`єрі чи особистому житті. Тому замість того, щоб мучити своє тіло, я стала про нього піклуватися.
.jpg)
Раніше кожного дня я змушувала себе прокидатися о 5:30. Зараз я знаю, що буду в гарному настрої та встигну навіть більше, якщо посплю ще годинку. Це стосується і харчування. Нарешті я розумію біоритми свого тіла, знаю, що мені смакує.
Я дуже люблю їсти! Звичайно, трапляється, що потрібно швидко втамувати голод і бігти у справах. Але намагаюся їсти без поспіху, насолоджуюся ароматом і смаком страви, повільно пережовувати. Так швидше настає відчуття ситості і їжа приносить більше користі організму.
Щоб прийти до гармонії зі своїм тілом, я подолала шлях невдалих спроб і помилок. Зараз я відчуваю баланс.
