ДИЕТА
Как бы тщательно вы не ухаживали за своими ножками, половина успеха все равно зависит от того, что вы едите. Ведь как и вся наша кожа, стопы тоже реагируют на количество полезных элементов в организме.
Так что в рацион стоит включить следующие продукты:
1. Рыбу, морепродукты, печень, морковь и абрикосы — для поступления витамина А. Он играет важную роль в формировании новых клеток верхнего слоя кожи. Если его недостаточно, кожа становится огрубевшей.
2. Свежие фрукты и овощи, ведь они насыщены витамином С, который участвует в создании коллагеновых волокон в соединительных тканях и противодействует старению кожи, обезвреживая свободные радикалы.
3. Соевые продукты и яичные желтки — они богаты витамином Е, который борется со свободными радикалами и улучшает состояние кожи.
4. Семена и орехи, а также жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрию) — в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты.
Похожие материалы:
5. Растительные масла холодного отжима — они содержат в себе как полиненасыщенные жирные кислоты, так и витамин Е.
6. Продукты из муки грубого помола, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы и коричневый рис — источники сложных углеводов. Они нужны для нормальной работы желудочно-кишечного тракта и заселения его полезными бактериями, которые производят необходимые для организма вещества непосредственно внутри кишечника.
7. Мясо, молоко, морепродукты и бобовые — они богаты протеинами.
Гимнастика
Уставшие от сидения в офисе или, наоборот, «нахоженные» ноги нуждаются не только в отдыхе, но и в специальной гимнастике для налаживания циркуляции крови и работы всех мышц.
Вот девять упражнений, которые помогут вернуть силу и гибкость уставшим ножкам.
1. Сначала станьте прямо, займите устойчивое положение. Перенесите вес тела на пятки, затем подожмите пальцы ног. Теперь выпрямите их. Повторите 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и помогает избавиться от спазмов в пальцах и стопах.
Похожие материалы:
2. Положите полотенце на пол и поставьте на него одну ногу. Потяните полотенце, захватив его пальцами ног. Повторите 5 раз и смените ногу. Когда вы привыкнете к этому упражнению, можете увеличить нагрузку, положив книгу или другой тяжелый предмет на полотенце.
3. Сядьте на стул или табурет. Подошвой одной ноги коснитесь другой, проведите стопой от колена до лодыжки и обратно. Повторите упражнение 20 раз. Оно помогает снять напряжение в районе голени и повысить гибкость стопы.
4. На протяжении двух минут покатайте стопой мяч. Такой массаж помогает снять напряжение и избавляет от спазмов, дискомфорта и боли в стопе и икроножных мышцах.
5. Лягте на пол и положите одну ногу на подушку на уровне икр. Сделайте стопой 10 вращательных движений по часовой стрелке, а затем 10 против часовой стрелки. Повторите упражнение другой ногой.
6. Займите то же исходное положение, что и для упражнения 5. Представьте, что большой палец вашей ноги — это шариковая ручка. «Напишите» цифры от 1 до 10. Попробуйте сделать это по очереди обеими ногами.
Похожие материалы:
7. Займите то же исходное положение, что и для упражнения 5, поднимите стопу вертикально (пятка вниз, носок вверх). Сгибайте носок на себя и разгибайте, работая голеностопом. Повторите упражнение 10 раз.
8. Разложите на полу 10 мелких предметов (не острых — идеально подойдут стеклянные шарики, а также монеты) и контейнер. Необходимо собрать все предметы и положить их в контейнер... пальцами ног. Чтобы максимально задействовать все пальцы, можно использовать для упражнения карандаши.
9. И напоследок: встаньте, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носки и снова опускайтесь на всю стопу. Повторите упражнение 10 раз.
уход
Первый этап — очищение
По меньшей мере, раз в неделю следует удалять огрубевшую кожу стоп. Существует несколько методов: с помощью пемзы, скраба или специальной пилки.
Обрабатывание стоп пемзой после душа или ванной удаляет омертвевшие клетки, но неравномерно, поэтому можно даже пораниться, ведь распаренная кожа очень чувствительна.
Похожие материалы:
Для наиболее эффективного и мягкого педикюра стоп рекомендуется использовать электрическую пилку Scholl Velvet Smooth. Ноги не нужно распаривать — они должны просто быть чистыми и полностью сухими. За 10 минут обработки обеих стоп ваша кожа станет гладкой и нежной (в зависимости от их состояния, ведь трещины и другие заболевания кожи ног существенно влияют на процесс и требуют дополнительного ухода и лечения у специалиста).
Скраб для отшелушивания ороговевших клеток можно приобрести в магазине либо вы можете применить народное средство — молотый кофе. Это и приятно, и полезно: выпить чашечку кофе, а после использовать кофейную гущу для скрабинга.
Второй этап — увлажнение и питание
После педикюра важно пользоваться увлажняющим кремом, чтобы смягчить обработанную сухую кожу и дополнительно увлажнить ее.
Крем для глубокого увлажнения кожи стоп Scholl успокоит, смягчит кожу и повысит уровень ее увлажненности на 80%. Это необходимо для того, чтобы кожа не пересыхала и питалась необходимыми веществами для лучшей эластичности.
Похожие материалы:
В качестве народного средства для увлажнения стоп рекомендуется попробовать растительное масло. Такую процедуру лучше всего делать на ночь. Для этого необходимо смазать стопы маслом и надеть хлопчатобумажные носки. Утренний эффект должен вас приятно удивить.
Для успокоения, тонизирования и питания кожи стоп раз в неделю можете делать специальные ванночки. Например, для тонизирующего эффекта добавьте в теплую воду горсть морской соли, подержите ноги в такой ванночке 10–15 минут, а после обмойте их холодной водой.
Чтобы успокоить кожу стоп, залейте кипятком 2 столовые ложки сбора хвои, льняного семени и ромашки, подождите, чтобы вода в ванночке немного остыла, а потом опускайте ноги и наслаждайтесь.
Для красоты и здоровья ваших стоп можете время от времени делать ванночки из цветов календулы, крапивы, чистотела, травы зверобоя, боярышника и череды.
Похожие материалы:
Для дополнительного питания кожи ножек попробуйте специальную маску по народному рецепту: смешайте лимонный сок с кефиром и творогом. Такая маска насытит кожу питательными веществами и витаминами.
Третий этап — массаж
В уходе за стопами важен и массаж ног, ведь он активизирует нервные окончания, связанные с работой всего организма. Начните с поглаживания стоп по направлению от пяток к пальцам, после разомните пальчики, будто вытягивая их. Затем, слегка нажимая, пройдитесь по поверхности одной стопы и перейдите к другой, старайтесь сильно не давить.
Однако необходимо помнить, что массаж ног противопоказан людям с варикозом. Если во время процедуры вы почувствуете необычную тяжесть в ногах, то лучше сделайте УЗИ нижних конечностей, чтобы исключить заболевание.
Своеобразным массажем также будут прогулки босиком, особенно летом. Как можно чаще ходите без обуви по мягкой прохладной траве, гальке или горячему песку — это лучшие природные массажеры.
Похожие материалы:
Четвертый этап — освежение
Многие жалуются на потливость стоп. Она возникает в результате повышенного возбуждения вегетативной нервной системы. Потные подошвы мягкие и имеют неприятный запах, потому что пот в обуви разлагается. К тому же кожа между плотно прижатыми друг к другу пальцами также потеет и может усыхать. Что делать? В случае нервного возбуждения регулярно принимайте травяные успокоительные средства. Можете протирать стопы борной кислотой — она не растворяется в поте и не раздражает кожу. Не забывайте о ванночках для ног — с календулой или ромашкой.
