Для создания красивого рельефа не обязательно ходить в дорогие тренажерные залы и записываться в хореографические кружки. За месяц ежедневных тренировок у себя дома вы сможете добиться плоского живота, подтянутых ног и ровной осанки. Когда ваше тело достаточно разогрелось, начинайте выполнять силовые упражнения, которые направлены на проработку проблемных зон, а затем переходите к растяжке.
1. Упражнение для красивой попы
Поставьте ноги на ширину плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, глядя прямо перед собой, не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей. При этом следите за тем, чтобы ягодичная мышца максимально растягивалась. Затем повторите это движение в обратном направлении.
2. Для задней поверхности бедер
Встаньте прямо, руками тянитесь вперед. Прямую ногу тяните максимально назад, не сгибая коленей Это упражнение развивает баллансировку.
Похожие материалы:
3. Планка. Упражнение для мышц пресса.
Исходное положение такое же, как во время отжимания: кисти на уровне плеч, ноги вытянуты, живот и спина максимально напряжены. Опуститесь на локти и стойте в таком положении сколько есть сил. Затем медленно разверните корпус набок, перенесите вес на одну руку, а второй тянитесь вверх, приподнимая корпус по диагонали к полу. Повторите упражнение с другой стороны.
4. Выпады. Растяжка бедер.
Встаньте прямо, плечи расправлены, пресс напряжен. Выполните выпад левой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу на полусогнутой в колене ноге. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.
5. Корзинка.
Лежа на животе, согните ноги и руками обхватите стопы. Медленно вытягивайте ноги и руки. Лопатки сводите между собой, макушкой тянитесь в потолок. Такое упражнение растягивает мышцы пресса и позвоночника, а также тренирует баланс.
Похожие материалы:
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений ежедневно, и уже через месяц вы заметите результат. Здоровая диета усилит эффект.
