КРИССИ ТЕЙГЕН ВЫЛОЖИЛА ПЕРВОЕ ФОТО СЫНА И...

5 ПРИЗНАКОВ ЭМОЦИОНАЛЬНО НЕСТАБИЛЬНОГО...

КАК ОТДОХНУТЬ И НАБРАТЬСЯ СИЛ ЗА ТРИ ДНЯ

25 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК НА ПОСЛЕДНИЙ ЗВОНОК И...

МІЛА КУНІС ПОКАЗАЛА НОВУ ЗАЧІСКУ НА BILLBOARD...

Грациозная шея

Комплекс упражнений пилатеса для красивой и здоровой шеи.

Шея нуждается в уходе не менее тщательном, чем лицо или тело. Помимо ухода косметическими средствами, следует также укреплять мышцы шеи, которые теряют тонус не столько в силу возрастного фактора, сколько в связи с коварными последствиями неправильной осанки.

В широком смысле комплекс упражнений для шеи включает:

- первичную коррекцию осанки и расправление плечевого пояса;
- упражнения для мышц шеи, включая мобилизацию и растяжку;
- улучшение функции позвоночника в целом, включая подвижность поясничного и грудного отдела.

Предлагаем комплекс упражнений для красивой шеи:

1. Лебедь. Лягте на живот и расположите ладони как на фото. Прижимая нижние ребра к полу, таз неподвижен, на выдохе поднимите верхнюю часть тела и вытяните голову и шею в диагональ вперед и наверх. Держите взгляд перед собой для сохранения вытяжения шейно-плечевого отдела. (1) Для дополнительного растягивания плечевых мышц попробуйте сделать то же самое, одновременно вытягивая руки вдоль тела назад (2).

2. Сядьте как на фото: ноги прямые или слегка согнуты в коленях. На выдохе постарайтесь вытянуть позвоночник по всей длине наверх: от копчика до шеи. Не поднимая плечи, сведите руки на затылке и раскройте локти в стороны. На выдохе вытяните мышцы шеи наверх (представьте, что подтягиваете кожу наверх) (1). На вдохе вернитесь в исходное положение. Второй этап упражнения: сохраняя вытягивание шейного отдела руками, вытолкните грудную клетку назад, одновременно стараясь свести локти перед собой (2). Третий этап: вытягивая шею и втягивая живот, скрутитесь в ролл вперед, стремясь коснуться локтями коленей или пола по бокам. На вдохе раскрутитесь наверх, мышцами центра помогая себе выстроить позвоночник (3).

3. Сядьте в удобное положение с плечами на одном уровне. Положите руку на голову и на выдохе, очень медленно и плавно, наклоните голову в ту же сторону, одновременно осторожно оттягивая противоположное плечо вниз (1). Сохраняя вытяжение в шейном отделе, развернитесь к локтю и аккуратно надавите ладонью на голову (2). Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону (3,4).

Читайте также:

Пилатес для поясницы

Упражнения пилатес, которые помогут расслабить спину после тяжелого дня и снять напряжение в пояснице.

Текст: Татьяна Подвысоцкая, тренер по пилатесу, представитель второго поколения учеников Джозефа Пилатеса, руководитель студии танца и пилатеса "Скарлетт".

Студия танца и пилатеса "Скарлетт"
Киев, ул. Пушкинская, 31б
scarlett-dance.com.ua

Крисси Тейген выложила первое фото сына и рассказала, как его назвали

Кенсингтонский дворец опубликовал первые официальные фото со дня свадьбы Меган и Гарри

5 признаков эмоционально нестабильного мужчины, который разобьет вам сердце

Загрузка...