Відпочивати важливо, відпочивати важливо, відпочивати важливо... Ця фраза, по-моєму, взагалі не допомагає. Чому відпочивати якісно так важливо? Розказує мовою гормонів нутриціологиня Ганна Пархоменко.
Запам’ятайте: відпочинок — це не зміна діяльності. Відпочинок — час зниженої фізичної і/або розумової активності, у порівнянні зі звичним рівнем активності, спрямований на відновлення тіла та на активацію парасимпатичної нервової системи (гормональний каскад розслаблення). Що нам дасть відпочинок? Тобто, для чого активувати парасимпатичну систему?
Щоб знизити кортизол, адреналін і норадреналін з високих рівнів до базових, у результаті чого:
Розумові процеси стануть спритнішими
Поліпшиться пам`ять
Сон почне відновлювати, а не знесилювати дрімотою, коли не можеш ні заснути нормально, ні прокинутись
Розслабляться скелетні м`язи, а значить, у тілі з`явиться приємна легкість
Оптимізується травна активність ферментів
Активується перистальтика ШКТ, а значить, легше буде вийти зі стану закрепу
Зменшиться інтенсивність запасання йонів Na+, після чого зменшаться набряки і перестане так лякати «приріст ваги», який по факту на 80% вода і вміст ШКТ
Активність щитовидної залози наблизиться до оптимальної (актуально, якщо є стан субклінічного гіпотиреозу або схильність до нього)
Знизиться дія кортизолу, що позитивно впливає на обмін глюкози і її проникнення в клітини та працює як профілактика інсулінорезистентності
Минеться дикий потяг до жирного і солодкого і/або потреба постійно жувати (саме зв`язка жирна і солодка їжа та жування знижують кортизол, а коли його рівень в нормі, у фаст фуді немає біологічної потреби)
Як відпочивати, щоб розслаблятися?
Ключовий аспект — сповільнюватися і не відволікатися. Правило інтервальної роботи (працюєш-відпочиваєш) — добре у робочі дні для підвищення продуктивності. У вихідні у цьому немає потреби. Спершу можна «потупити» в телефоні, потім прогулятися, після чого сходити на масаж чи в басейн. Усе глибше, глибше та глибше в релакс.
Ще та задача — дозволити собі відпочивати. Тим паче зараз, коли війна, коли здається, що робиш недостатньо. Відпочивати необхідно як мінімум тому, що тільки розслабившись, можна потів продуктивно працювати і допомагати іншим.
