Як створити еталонну поставу як у супермоделей: колонка експерта

Ексклюзивно для ELLE.UA лікар-остеопат Андрій Тимченко розповів, як регулярний масаж і фізичні вправи можуть зробити поставу як у супермоделей.

Постава — це більше, ніж просто зовнішній вигляд. Вона є ключовим елементом нашого фізичного здоров`я, який впливає на функціональність усього організму. Але що робити, коли ваш хребет не витримує навантаження сучасного стилю життя? Історія знає багато прикладів, як фізичні вправи та масаж допомагають підтримувати здоров`я спини. 

Античні медичні трактати вже з давніх часів говорили про важливість правильної постави. Наприклад, Гіппократ (460-370 рр. до н.е.), відомий як «батько медицини», написав трактат «Про суглоби», в якому запропонував вправи та техніки для вправлення вивихів та лікування деформацій хребта. Його методи включали використання спеціальних пристосувань для витягування хребта, які можна вважати прототипами сучасних мануальних терапій.

Не менш цікавий підхід мав Арістотель (384-322 рр. до н.е.), відомий грецький філософ. Він не лише досліджував біомеханіку руху, але й підкреслював важливість гармонії тіла та стверджував, що збалансований стан м`язів і кісток важливий для досягнення здоров`я. Його ідеї про гармонію в русі можна вважати основою сучасного підходу до фізичних вправ для поліпшення постави.

Створюємо еталонну поставу як у супермоделей

Як погана постава впливає на здоров`я

Погана постава — це не просто естетична проблема. Вона може призвести до численних фізичних недуг: хронічного болю в спині, шиї, головних болів, проблем з диханням і навіть з функціонуванням внутрішніх органів. Це пов`язано з тим, що при неправильній поставі м`язи працюють нерівномірно: одні перенапружені, інші ослаблені. Це призводить до м`язових дисбалансів і порушення нормальної роботи суглобів і органів.

Масаж вже тисячі років використовується для зняття напруги та поліпшення стану м`язів. Згадки про масаж зустрічаються ще в працях стародавніх китайських лікарів, єгипетських манускриптах і навіть у стародавніх римських трактатах.

Легендарний римський лікар Гален (129–210 рр. н. е.) був відомий своєю технікою масажу, яку застосовував для підтримки здоров`я гладіаторів. Його підхід поєднував мануальні маніпуляції з фізичними вправами, щоб забезпечити рівновагу тіла й зміцнити м`язи.

У сучасній практиці масаж виконує кілька важливих функцій

1. Глибокий тканинний масаж допомагає розслабити глибокі шари м`язів і фасцій, що дозволяє зняти напругу, спричинену постійним сидінням або неправильним положенням тіла.
2. Точковий масаж  стимулює певні точки тіла для зняття болю і поліпшення кровообігу в ділянках, які найбільше страждають від напруги.
3. Масаж спини та шиї особливо ефективний для тих, хто проводить багато часу за комп`ютером, він знімає напруження у верхній частині тіла, що сприяє поліпшенню постави.

Остеопатичний підхід підкаже вашому лікарю, які саме маніпуляції та вправи краще застосувати у вашому конкретному випадку.

Фізичні вправи також мають довгу історію. Згідно з джерелами, єгипетські фараони використовували комплекс вправ для зміцнення спини та підтримки фізичної витривалості. У Стародавній Греції фізичні вправи були частиною виховання юнаків. Грецький філософ Платон (428–347 рр. до н.е.) був переконаний, що фізичний стан тіла відображає розумові та моральні якості людини.

Сучасні вправи для покращення постави  допомагають зміцнити м`язи, що стабілізують хребет і відновлюють баланс між різними м`язовими групами. Наприклад:

1. Планка  зміцнює м`язи кора, які відіграють ключову роль у підтримці хребта в правильному положенні.
2. «Котяча» спина допомагає збільшити гнучкість хребта, розслабляючи та розтягуючи м`язи спини.
3. Розтягнення грудних м`язів знімає напруження, яке часто спричиняє нахил уперед і округлість плечей.
4. Вправи на утримання балансу тренують вестибулярний апарат і допомагають вертикалізувати тіло.

Але, навіть найкращий масаж і вправи не дадуть тривалого ефекту без повсякденного підтримання правильної постави.

4 поради, як зберігати поставу

1. Слідкуйте за своєю поставою під час сидіння: тримайте спину прямою, плечі розслабленими, а ноги поставленими на підлогу.
2. Робіть перерви кожні 30-40 хвилин під час роботи за комп`ютером, аби потягнутися та пройтися.
3. Використовуйте ергономічне робоче місце: підберіть стілець з підтримкою для попереку та відрегульованою висотою.
4. Відрегулюйте положення комп’ютера так, щоб не скручуватись та дивитись в екран прямо.

Історія доводить, що масаж і фізичні вправи є надійними інструментами для покращення постави. З давніх часів до наших днів ці методи допомагають людям зберігати не тільки рівну спину, а й загальне фізичне та ментальне здоров`я. Регулярна робота над поставою забезпечить вам не лише гарний вигляд, але й відчуття легкості та впевненості в собі.

---