Про те, як швидко схуднути в руках і на старті весни сміливо надіти улюблену відкриту сукню, знає член Міжнародної федерації функціонального тренінгу, спікер міжнародних конгресів Ірина Гармаш :
Питання про те, як схуднути в руках часто залишається актуальним навіть для людей без зайвої ваги. Справа в тому, що в цій зоні обсяг йде в останню чергу. Регулярні тренування допоможуть привести руки в тонус і досягти бездоганного ефекту. Також необхідно пам`ятати про те, що споживання великої кількості цукру, напівфабрикатів, газування, фаст-фуду стають причиною ожиріння.
Instagram: @kayla_itsines
Стрес, малорухливий спосіб життя і поганий сон можуть призвести до зниження рівня тестостерону. При його нестачі можливе накопичення жиру.
Без вправ, м`язи атрофуються, тому без фізичних навантажень повернути форму рукам не вдасться. Більшість наукових даних говорять про те, що зосередження тільки на проблемних областях, утопічно. Тож працювати треба з усім тілом! Для того, щоб привести себе до ладу, необов`язково йти у фітнес-зал.
Для домашнього тренування вам знадобляться гантелі. Тренування починається з динамічної розминки, яка розігріє ваші м`язи та підготує їх до навантаження. Це може бути ходьба, танцювальні рухи, напівприсіди. Потім переходимо до першої вправи.
Прості віджимання
Віджимання зміцнюють грудні та черевні м`язи, трицепси та чотириголові м`язи стегон. Прекрасний варіант не тільки для рук, але й для тіла.
Прийміть упор лежачи. Починайте виконувати вправу: опускайтеся на вдиху. Намагайтеся дістати грудьми до статі. Випрямляйте руки та піднімайтеся на видиху.
Важливо: не прогинайте в попереку.
Instagram: @alexia_clark
Згинання рук із гантелями
Ці вправи тренують м`язи рук та плечового пояса. Ноги на ширині плечей, руки із гантелями опустіть уздовж тіла. Починайте повільно згинати руки у ліктях, піднімаючи гантелі до грудей. Поверніться у вихідне положення
Зворотні віджимання від підлоги
Ляжте на спину, зігніть ноги і відштовхніться руками від підлоги. Пальці рук спрямовані у бік ніг. Повільно згинайте лікті. Зробіть 10-15 повторень.
Підтягнути руки — цілком реальне завдання, від вас необхідно лише трохи завзятості.
Регулярні заняття, збалансоване харчування та повноцінний сон дадуть плоди дуже скоро.
