Дуже часто ми не можемо заснути, навіть якщо дуже втомилися фізично. Депресії, стреси, емоційне напруження неминуче ведуть до порушень сну. Якщо не вдається усунути першопричину — наприклад, коли триває війна і ми щодня відчуваємо тривогу та занепокоєння, можна спробувати зменшити рівень кортизолу в організмі, що поступово призведе до покращення сну.
Пом`якшити відчуття тривоги допоможе тепла ванна, ароматичні олії, легкий розслаблювальний масаж, приємна музика, приглушене світло. Тільки робити це все потрібно за годину до сну, а не тоді, коли ви вже зібралися лягти в ліжко.
Ще одна причина безсоння — вас переслідує безліч тривожних і нав`язливих думок. Експерти Інституту когнітивного моделювання розповідають, що є кілька простих порад позбутися від них.
Як позбутися нав`язливих думок перед сном: 4 способи
Запис думок
Один зі способів заспокоїти свою уяву — це записати свої думки перед сном. Постарайтеся описати їх дуже докладно. Завдяки цьому ви ляжете в ліжко і жодні думки не будуть заважати вам заснути.
Читання
Якщо ви вже безліч разів прокрутили в голові всі події минулого дня, а сон ніяк не приходить, візьміть книжку і почитайте. Це допоможе мозку розслабитися і відпочити.
Музика
Якщо ви не можете розслабитися, ввімкніть розслаблювальну музику. Завдяки цьому ви зможете відірватися від думок і зосередитися на музиці, яка буде заспокоювати вас.
Повільне дихання
Зосередьтеся на диханні. Лежачи в ліжку, робіть глибокі та повільні вдихи та видихи. Розмірене дихання допоможе розслабити тіло, зняти стрес і прогнати непотрібні думки.
