Експерти Інституту когнітивного моделювання поділилися дієвими інструментами, які допоможуть працювати з кошмарами під час сну після пережитого стресу.
Жахливі сновидіння — один із наслідків тривалого стресу, коли уві сні ми продовжуємо проживати травматичні події. Однак, здоровий сон — основа нашої життєдіяльності, його треба намагатися відновити якнайшвидше.
Кілька простих технік, щоб позбутися жахливих сновидінь:
Техніка «флешбек»
Застосовується американськими психотерапевтами, які працюють з ПТСР. Вигадуєте жахливому сну позитивну кінцівку й промовляєте його вголос. Бажано також записати його на аркуші або в нотатках телефону. Перед сном прочитати вголос ще двічі.
Наприклад, бійцю, якого буквально по частинах зібрали після Іловайського котла, постійно снився жах, у якому він тікає від вибуху й з розбігу падає у величезну яму. На цьому моменті він завжди прокидався в холодному поту. Це мучило його протягом кількох років: періодично після хвилювань йому снився цей сон.
Разом із психотерапевтом він змінив кінцівку сну: стрибає не в яму, а в неглибокий басейн (боєць під два метри зросту, але плавати не вміє, хоча воду дуже любить), з теплою водою та гарними дівчатами. І перебуває там з насолодою. За кілька днів сон минув і більше не повертався.
Техніка «безпека»
По суті, це розширення техніки флешбеку. Треба закінчити сон таким чином, щоб уві сні взагалі не було небезпеки.
Наприклад, дівчині сниться, що за нею женеться гвалтівник. Вона прокидається й вигадує, що втекла й все закінчилось добре. Але тоді мозок запам`ятає, що цього разу втекла, а ось наступного — не факт. Дієвішою була б кінцівка, в якій дівчина тікала від гвалтівника, а потім придивилася й виявилося, що це її давній друг біг за нею: хотів обійняти та поспілкуватися, а вона не впізнала і злякалася.
Сюжети треба вигадувати свої власні, в які ви самі легко повірите і які будуть вам приємні.
