Совет номер один: купите правильные кроссовки. Они должны быть чуть больше вашего стандартного размера, чтобы носок ноги не упирался в ботинок, — в противном случае не избежать сбитых ногтей и мозолей. Универсальные кроссовки подойдут вам только в том случае, если ваша стопа с нормальной пронацией, то есть при ходьбе вы не косолапите и не «заваливаетесь» внутрь. Лучше, если состояние ног оценит тренер, но можно сделать это самостоятельно: просто посмотрите на свою обувь, например угги. Если подошва смещена в ту или иную сторону, а пятка стерта, значит, кроссовки вам нужны специальные.
Соблюдайте правильную технику. Как ставить ногу при приземлении, как дышать, куда смотреть — все это имеет значение. Приземляться желательно на переднюю часть стопы — не на пятку, но и не строго на носок. Спину держите прямо, руки согните в локте и «соберите» — они должны двигаться ровно вдоль корпуса. Смотрите прямо — удивительно, что тело следует за взглядом, непроизвольно наклоняясь вперед или назад. Что касается дыхания, мнения тренеров здесь расходятся. Едины они только в одном: как бы вы ни дышали, старайтесь делать это животом, а не грудью.
Пересмотрите образ жизни. Бег серьезно перестраивает организм, поэтому придется скорректировать привычный рацион, питьевой режим и даже рабочий график. Авралы до полуночи и бег несовместимы — организму нужно время на восстановление, в состоянии перманентного стресса он долго не протянет. Вы должны хорошо и разнообразно питаться (забудьте про диеты), пить много воды и высыпаться.
Не ускоряйтесь. По крайней мере, на первых порах. Это самая распространенная проблема новичков, которая неизбежно ведет к травмам. Вопреки расхожему мнению и данным статистики бегать и не мучиться растяжениями, болями в суставах и прочими «издержками» абсолютно реально.
5 тонн краски было израсходовано во время Красочного забега, где на финише участников разукрашивают всеми цветами радуги
Первые пробежки должны быть медленными. Нет, не так — очень-очень-очень медленными. Чтобы сердце успело адаптироваться к нагрузке и тренировалось, а не изнашивалось, тренер Василий Парняков из школы бега Skirun.ru рекомендует начинать на пульсе 120 ударов в минуту. Если пульс увеличивается, тут же снижайте темп. И кстати, не забудьте купить пульсометр.
Не включайте музыку во время пробежки. Особенно в самом начале. Она будет сбивать вас. Вы должны слушать ритм своего сердца в прямом смысле слова, а не бит, выстукиваемый вашей любимой группой. Позже, когда вы уже войдете в режим и во вкус, плейлист может стать хорошим дополнением к пробежке.
Экипируйтесь! Это, пожалуй, самая приятная обязанность, которая лежит на новичке. Хорошая одежда из правильных тканей — это не баловство, а беговая необходимость. Легинсы поддерживают мышцы во время пробежки, топ из технологичной ткани отводит влагу, компрессионные гетры восстанавливают не хуже сеанса массажа.
ТОП-5 MUST-EAT ДЛЯ БЕГУНОВ
- Бананы
- Паста
- Зеленые овощные соки
- Миндаль
- Крупы
Все эти продукты отлично насыщают энергией и необходимыми микроэлементами. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной системы питания, лучше выбрать другой вид активности — на одних стейках вы не сможете ни тренироваться, ни восстанавливаться.
20 сентября состоится Московский Марафон. В нем примут участие свыше 20 000 человек. 45 тысяч футболок — фиолетовых, белых, черных и модного мятного оттенка — было выпущено организаторами Московского Марафона за сезон 2015 года.
По матеоиалу ELLE.RU
